Entrenamiento 5. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Ya somos 10. Cada día va subiendo el número de jugadoras. Vuelven de las vacaciones programadas por los padres. 

Tienen ganas de entrenar. Y yo. 

Objetivos, los mismos, condición física y fundamentos básicos del baloncesto.

Con el preparador físico salieron a correr (prepa incluido...es un crack) y luego conmigo. 

A la vuelta de correr, dividimos al grupo en dos. En mi parte, trabajamos situaciones del 1c1, pero sin oposición. Para que vayan mecanizando ideas de que el 1c1 es "engaño" y explosividad, entre otras cosas. 

Por cierto, aquí tenéis un video sobre explosividad, por si os interesa a lo largo de la temporada:

Posteriormente, volumen de tiro. Y la parte final, juego colectivo. Conceptos básicos. 

En ataque, a partir del 1c1, espacios al balón. 

En defensa, todas defienden al balón. Cedemos circulación del balón. Ellas le han llamado "telaraña". Ayudas desde la primera. Máxima presión al balón. Confianza en que si se me escapa, tengo gente que me protege. 

En esta defensa tenemos que trabajar otros conceptos como por ejemplo:

- "volar con el balón"

- Trabajo de fintas defensivas previas.

- "Pasaba por aquí". Este concepto, se puede ver en el siguiente video:

Este concepto lo trabajó una de las jugadoras durante el entreno. Se adelantó. Al dejar circular el balón, ellas se colocan instintivamente en un triángulo defensivo más amplio, y algunas les "sale" la tendencia natural a trabajar "pasaba por aquí", ya que están adecuadamente situadas en la cancha para realizar este trabajo. 

Entrenamiento 4. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Entrenamiento 4. 

¡¡ Eramos 9 !! Ya queda menos para estar todas. 

El entreno empezó con el comentario de las jugadoras del siguiente video que les pedí que vieran:

A partir de ahí, ejercicios asociados a los objetivos del mes: condición física y fundamentos básicos del baloncesto.

Ejercicio 1. Cada una con balón. Un par de cambios, uno de ellos yéndose a la esquina de medio campo y salir lejos del cambio, y al llegar a zona, disociación de bote y pasos, soltar el balón y 4-5 pasos recogiendo el balón en la subida, para un tiro cercano. 

Ejercicio 2. Tres balones en cada tiro libre. Jugadoras en el centro, para a la voz de “ya” ir a cualquiera de los dos aros, coger balón, tirar e ir al otro. Ganaba la que metía 10 canastas desde distintas zonas que marqué. Lo hice dos veces. 10 canastas suponen, aproximadamente, 3 minutos. 

Ejercicio 3. Los famosos suicidos de “Coach Carter”, pero cada una con balón, para trabajar bote en contraataque, bote altermando mano, que coges mayor velocidad. En las líneas, entre las piernas. Lo hicimos dos veces, al ritmo de la más lenta, la segunda, trabajando la mirada, ya que sabeis, que el fundamento del bote no existe, es el fundamento del “bote mirando”. 

Ejercicio 4. Salida mano cambiada, para ir lo más lejos lo más rápido. Una pasa desde línea de fondo a la tiradora que está sobre el tiro libre, pasa y sube a puntear el tiro. Salida con un bote y 3.4 pasos. Después nos centramos en el equilibrio de los pies en la parada antes del tiro. Terminó el ejercicio metiendo tres seguidas. 

Ejercicio 5. Juego del 3c3 continuo, trabajando:

• En ataque, atacar a una ayuda. El objetivo, jugar sin balón, y recibir el balón con una ayuda defensiva que te llega y trabajar el gesto del ejercicio 4, salida mano cambiada. 
• En defensa, trabajar el concepto “todas defienden al balón”, el objetivo es estar muy centrada en el balón. Implica, ceder la circulación del balón, pero facilita la intución por robar la bola, la actividad defensiva y es una buena manera para trabajar recuperar a tu atacante cuando vuela el balón. 

Pretemporada. Entrenamiento 3. Cadete femenino 2000

Entrenamiento de sumar. Condición física y fundamentos. Ya somos seis. Cada día más. 

El entrenamiento se ha iniciado con una carrera de 20 minutos con el prepa, trabajando al 80%. Después en pista, nos hemos dividido en dos grupos, uno con el prepa y otro conmigo. De esta manera trabajamos los dos con grupos reducidos. 

En mi caso, volumen de tiro, trabajando los fundamentos básicos del tiro. En este caso hemos estado trabajando el equilibrio en el tiro, desde los pies hasta que el balón abandona la yema de los dedos. Lo hemos hecho tirando tras recibir y con tiro tras bote. 

En el tiro tras bote le hemos metido la finta. Pero a medida que ellas hacían una finta de tiro o pase, me di cuenta que se dedicaban a "hacer la finta", y no me molaba. Resulta que creo que ese concepto no debería existir. El motivo de la finta es que el defensor se crea que vas a tirar o pasar. Y para eso, hay que ejecutar el gesto exactamente igual que si fueras a tirar. Así que hemos cambiado el fundamento, hemos trabajado "el tiro del que me arrepiento al final", que aunque suene largo, ellas lo han cogido a la primera. Son chicas listas. 

Después viene el tema de equilibrarse después de haber trabajado los pies para alejarme de mi defensora lo máximo lo más rápido. Y ahí han centrado su atención en sus pies. Y después en el resto del cuerpo, y han empezado a tirar más cómodas. Y a meter, que es de lo que se trata. 

Como éramos seis y se han unido tres de 2001, hemos jugado un 3c3 continuo. Conceptos básicos:

- Defensa: Tocar el balón. Atacamos con la defensa. 

- Ataque: Engaños. Juego sin balón y tratar de hacer los gestos que llevamos trabajando durante la semana. 

Primera semana completada con la mitad de las jugadoras. Buen trabajo. Me mola. Me lo paso bien. 

Pretemporada. Entrenamiento 2. Cadete femenino 2000

Segundo entreno, cinco jugadoras. Vamos subiendo. El anterior fueron cuatro. Hay que ser optimistas.

Seguimos con los objetivos de condición física y fundamentos básicos. 

El entrenamiento lo iniciamos con series de 2 minutos de cada jugadora con su balón y con cambios. Detalles:

- El cambio de mano, lejos de donde lo inicias, para rebasar a tu defensor. 

- El amor de tu vida va a pasar por la grada, así que tienes que mirar arriba. Si miras al suelo, no verás al amor de tu vida. Así que mira lo que pasa en el entorno. 

- Limita los botes cuando estés en la fase final de tu gesto, en la definición. A medida que se acercan al aro, no necesitan de tantos botes. 

Con estos detalles, de nuevo, trabajo de hago lo que me da la gana con las piernas y pies con independencia de lo que boto. 

Después el prepa se ha llevado a un grupo y yo me he quedado con otro. El prepa con sus cosas de musculación pero utilizando el balón. Le preguntaré que ha hecho más concretamente y os lo contaré. 

En mi caso. Dos temas. Tiro y de nuevo disociación de bote y piernas. 

He flipado. Capacidad de asimilación de las jugadoras brutal. En mi caso, invitar al fallo, a arriesgar, aplaudir e invitar a que lo intenten y sobre todo, a reconocer el esfuerzo, a felicitar y animar cuando "casi" lo hacen bien. Y con alguna, que lo ha pillado a la primera: " ¡¡¡ me siento porque quiero disfrutar de verte cómo lo estás haciendo!!!".

En el tiro, el ejercicio da igual, el detalle era "que sintieran su cuerpo tirando", relajadas, cómo colocan sus piernas, el gesto continuo de su cuerpo hasta que la energía llega a las yemas de los dedos, etc.  He aprovechado para que las que cogían el rebote evitaran que tocara el suelo, que tuvieran intuición de hacia dónde iba a ir el balón. Series de 2 minutos 30 segundos tirando cada una. 

Después, el mismo ejercicio pero con salida mano cambiada y que con un bote jugaran con sus piernas para acabar lo más rápido posible y lo más lejos de su defensora. Y aquí he alucinado, pues eran capaces de jugar con un bote y cuatro pasos, cogiendo el balón en la subida y sin hacer pasos. Fantástico. 

Luego hemos hablado de cómo se transfería este gesto a una situación real de partido. Ellas han ido sacando conclusiones. 

Y la parte final, a jugar y a tratar de aplicar en el juego. 

Me lo he pasado pipa. Y ellas, creo que también. 

Ah! otra cosa, he tratado de mejorar mi capacidad de atención. Y de paso el de ellas. Lo hemos hablado. 

Pretemporada. Entrenamiento 1. Cadete femenino 2000

Como casi la gran mayoría de los equipos, empezamos esta semana a entrenar. 

Hoy, eran cuatro jugadoras, ya que el resto todavía anda desperdigada de vacaciones. 

El objetivo de las dos próximas semanas es, en primer lugar, trabajar la condición física, y en segundo, trabajar los fundamentos básicos del baloncesto. 

Con respecto a la condición física, ahora mismo, estamos haciendo mucho volumen. 

El entrenamiento de hoy ha sido de una hora, todo en pista, y orientado a carrera continua a ritmo bajo pero constante. 

Ejercicios que hemos hecho:

1. Bote cada una con balón, ida y vuelta. 2 minutos. Cambios de dirección. Centrar la atención en que el cambio acababa lejos de donde se inicio. Evidentemente, preguntamos a las jugadoras ¿por qué?. Trabajas disociación de bote y pasos. 

2. Mismo ejercicio, pero el cambio en la primera media pista, y al cruzar la línea de medio campo, con no más de dos botes, entrar a canasta o tirar dentro de la zona. Trabajas disociación de bote y pasos. 

3. Rueda de entradas o tiro. Una pasadora en cada aro, las otras dos, en la primera media pista, cambio de mano, al cruzar media pista, pasar balón a la pasadora y recibir para entrar a canasta. Hacerlo para entradas por derecha e izquierda. 

4. Dos balones en cada línea de tiro libre. Jugadoras en el centro de la cancha. Cuando el entrenador da la voz de "ya" hay que ir a coger balón y tirar a canasta para irse a la otra y hacer lo mismo. Es tirar a canasta e ir a la contraria, todo el rato, sin coger el rebote. Gana la jugadora que haga "x" canastas. De esta manera, las jugadoras están corriendo todo el rato. Tirar y corren al otro aro. 

5. Ejercicio de ataque. 1c1 pero la que tiene el balón ataca, y la que defiende, también ataca. Centrar la atención en la defensa. La defensa ataca, siempre hay que intentar tocar el balón. 

6. Rueda de tiro. La que se le ocurra a cada entrenador. Trabajo de pies. Recepción con pie exterior. No les dije nada a las jugadoras, solo que con el exterior. A partir de ahí, equilibrio para el tiro. Después, salida con el mismo apoyo anterior exterior. 

Entre medias de algún ejercicio, meter "x" tiros libres. Les decía que se centraran en su gesto, se tomaran tiempo e hicieran el gesto del tiro algo más despacio. 

Buen entrenamiento para el primer día. Acabaron cansadas. Entrenamiento de sumar.