miércoles, 30 de septiembre de 2015

Primer mesociclo. Entreno 1. Nº 13. Cadete femenino

Ya hemos empezado con la fase competitiva e iniciamos el primer mesociclo.
 
el entrenador tiene dos vertientes claras, la primera es la de gestor de grupo. En nuestro caso estamos potenciando el concepto de EQUIPO. Ese será nuestro objetivo durante el mes de octubre. Además vamos a empezar a realizar una serie de tareas para mejorar el autoconocimiento de la jugadora, reforzando sus habilidades.
 
En la otra vertiente, la técnica, dándole vueltas al tema, y con mis ideas de enseñar conceptos, de fomentar la toma de decisiones, de mejorar sus fundamentos individuales, en el entrenamiento de ayer decidí hacer una prueba que además iba en contra de mis principios.
 
Ayer les dí un movimiento cerrado. Situación de 1-3-1 en ataque. Balón a uno de los lados, cualquiera, jugar un ciego entre poste alto y cabecera. Si de ahí no sale nada, se ocupa esquina libre. Después, inversión a través del poste alto para jugar un mano a mano en lado contrario.
 
Y me dediqué a observar. Y esto observé:
 
- Defensa intensa. 
- No hicieron el movimiento ni en la primera jugada.
-  No miran, ni ven.
- Carencia en la lateralidad, en el bote y en el pase.
- Escasa creatividad.
- El pase no conecta jugadoras.
- El pase no contecta ventajas.
- El pase no conecta decisiones.
- Las decisiones que se toman son individuales, no están conectadas, no están hiladas, carecen de un vínculo entre ellas.
 
Después de 5 minutos de ellas jugando en un solo aro tome la voz y empecé parar el juego para que se hiciera el movimiento que había ordenado. El objetivo no es jugar ordenado y cerrado, sino todo lo contrario. El objetivo del ejercicio es ver su capacidad de entender dónde estoy y dónde voy y qué voy a hacer en función de lo que veo. Mi percepción es: si les doy un orden en los movimientos y trayectorias, lo harán. Pues aún así, no eran capaces de hacerlo. Como yo paraba y les corregía, ellas se frustraban porque no les dejaba jugar y porque no hacían algo tan sencillo como lo que les había ordenado.
 
Conclusión: Frustración de la mayoría de las jugadoras. Se pierden. No se encuentran cómodas, no saben qué hacer (aunque yo se lo he indicado).
 
Problema: Las jugadoras ni ven, ni piensan. Si además, sus fundamentos tienen unas limitaciones, los recursos para salir airosa en una situación son escasos.
 
Propuestas:
-  Mantener la idea de trabajo. Partir de lo general (el movimiento fijo) para ir destruyéndolo y bajando a los fundamentos.
- Continuar realizando numerosas ruedas de fundamentos (que ya venimos haciendo desde el inicio de la temporada) trabajando la lateralidad.
- Volumen de tiro. Mejora de la elegancia en el gesto y trabajo de la puntería. Distintos tipos de tiro.
- Trabajar el sentimiento de la frustración. Definirlo, comprenderlo y aprender a gestionarlo.
- Trabajar el sentimiento de equipo.
 
 
Además, en el entreno, trabajamos unos diez minutos de propiocepción y detalles del bloqueo indirecto jugando en salidas de presión.
 

martes, 29 de septiembre de 2015

Como perder de 50 y salir contento de un partido

Fundamentalmente, trabajando lo que está bajo tu control.

Básicamente, marcando objetivos que estén bajo tu control.

Exactamente, respetando al rival al máximo y sabiendo que es una cuestión de ti, y no del rival.

Claramente, centrándote en tus habilidades y aprovechando al rival como compañero de viaje.

Primer tiempo, primer y segundo cuarto. 62-9 en contra. Jugadoras pidiendo cambio por impotencia. Un rival serio, mejor que nosotras, que nos respetaba pues en cada acción trataban de hacerlo lo mejor posible sin centrarse en el resultado.

Nosotras. Centradas en el marcador y en ellas, en lo buenas que eran.

Segundo tiempo. 26- 14. Jugadoras pidiendo el cambio por agotamiento físico. Un rival serio que seguía respetándonos tratando de hacer lo mejor posible.

Nosotras. Centradas en los detalles que están bajo nuestro control. Dos detalles del bloqueo indirecto para salir de la presión, dos detalles en defensa, tocar el balón y volar con él. Además, un poco de coraje y orgullo.

Nos pusimos como objetivo que no llegaran a 100 puntos. Y de meternos 62 en 20 minutos, a  26 en los segundos 20 minutos. Abismal diferencia. La culpa: NUESTRA. Ellas siguieron atacando y tratando de hacer su juego. Nosotras, les pusimos en muchísimas más dificultades, lo que derivó en que ellas tomaban peores decisiones y ejecutaban en peores condiciones las ventajas que obtenían.

Consguimos transformar una situación caótica, triste yfrustrante en una oportunidad. Oportunidad de regalarnos 20 minutos de una defensa fantástica (pues nos pasamos casi los 20 minutos defendiendo).

Casualmente, las jugadoras caían como chinches, pedían el cambio a los 4 minutos de estar en pista. El banquillo rotaba sin parar. El EQUIPO estaba jugando. No los individuos. El EQUIPO estaba defendiendo. 5 en pista y 7 en el banquillo que no paraban apoyar con la voz a sus compañeras en pista.

Perder en el resultado final era evidente. eran mejores, más talento, más fundamentos, más condición física. La cuestión es cómo quieres enfrentarte a las adversidades.

Lección fantástica que nos ha proporcionado el baloncesto. Ante la adversidad:

- Entrégate, vacíate.
- Ponte un objetivo.
- Centrate en el objetivo
- Pon en práctica tus habilidades.
- Céntrate en el camino.
- Estudia la situación y piensa cómo puedes ante una situación adversa,  generar una oportunidad.

Resultado final, salimos contentas y orgullosas del trabajo realizado.

Gracias a los padres por su ánimo en la grada y al rival por el respeto que nos mostraron tratando de hacer lo mejor posible en los cuarenta minutos. Nos ayudaron a ser mejores.

jueves, 24 de septiembre de 2015

Entrenamiento 12. Pretemporada. Cadete 00.

Comenzamos el entrenamiento leyendo cada jugadora un párrafo del siguiente artículo escrito por la psicóloga Patricia Ramirez:
 
 
Donde resalté los siguientes conceptos:
 
- Ser un modelo para los demás.
- La limitación de tus propias creencias.
- Arriesga, falla y lo vuelve a intentar.
- Talento tienen todos.
- Un líder no se apunta medallas. Las comparte.
- Cuando tienes claro lo que quieres, empleas toda tu energía en conseguirlo.
- Trabajo, esfuerzo, entrega.
 
Aunque sean equipos de personas que están creciendo, os aseguro que existen los egos. Y es mi misión convencerlas de que las doce son igual de importantes en el equipo. Que todas tienen algún talento que aportar y que con ese esfuerzo desinteresado por hacer mejor al equipo, progresaremos colectivamente y ellas de manera individual.
 
El entrenamiento se centró fundamentalmente en defensa, en trabajar los siguientes conceptos defensivos:
 
- Closeout o recuperación defensiva. A ellas les gusta llamarlo, "volar".
- Fintas defensivas en la presión al balón.
- Balance defensivo, "aro", "balón" y mucha comunicación.
- Carga en ataque.
- Tirarse al suelo a por el balón.
 
 
 
 
Además, trabajamos, para calentar, situaciones de superioridad en 3c2, el "contraataque de 11", con las siguientes ideas:
 
- Jugadora con balón ataca a una defensora.
- Pase al no evidente.
- Uso del pase picado.
- Limitar los pases aéreos que crucen la zona.
 
El balance defensivo lo trabajamos en 3c3 continuo donde las que atacaban tenían que ir a defender al aro contrario, las defensoras pasaban el balón a las tres jugadoras en el lateral y ocupaban el lateral donde habían pasado. Le llamamos, "Los rápidos".
 
Juego 4c4c4, eramos 12, para transferir todo lo trabajado de manera específica en los ejercicios.
 
Además, he empezado a hablar con las jugadoras de manera individual. Quedo 20 minutos antes del entreno, y charlamos. Mi idea es escuchar.

miércoles, 23 de septiembre de 2015

Entreno 10. Pretemporada.

45 minutos de preparación física en pista. En un gimnasio pequeñito con dos canastas y un circuito superchulo que se ha montado el preparador físico. Multisaltos, balones medicinales, velocidad en desplazamiento lateral, etc.
 
Después, más baloncesto (pues la preparación física es baloncesto). Fundamentos básicos.
 
Esta vez, el más importante de todos, aprenden a pensar en la pista. Saber qué estoy haciendo, tener conciencia y decidir en función de lo que veo y comprendo.
 
 
 
Además, situaciones de recepción en poste bajo y bloqueos indirectos, como aspectos directos a trabajar, y de soslayo que diría aquel, referencias espaciales.
 
Hemos trabajado los fundamentos individuales y colectivos en el juego reducido 3c3c3, ya que eramos 9 jugadoras (magnifico).
 
El primer concepto era tan sencillo como, "si paso a un lado, hago algo en el lado contrario". Ha costado. Una vez explicado el concepto, hay que dejar unos minutos a que ellas jueguen y traten de comprenderlo. De hecho, alguna vez me han hecho preguntas a las que no he contestado. Han parado el juego, han hablado entre ellas, han pensado y han seguido jugando.
 
En el 3c3 he generado un movimiento para situaciones de poste bajo. Paso a 45 y voy al lado contrario a bloquear, la que recibe, juega en bote para meter el balón a la que bloqueo en 45 y bajó a ocupar poste bajo. Hemos trabajado el concepto "jugar contra"., que consiste en que la jugadora que ocupa poste bajo, se mueve hacia su defensora, mientras que el balón está llegando a 45 , ganando la posición antes, para que se la pasen al poste.
 
 
 Por último, hemos visto que estos movimientos no eran lo importante, sino que lo importante era ver que si me sobremarcaban al tratar de recibir en cabecera, cortaba hacia el aro, que si en el bloqueo indirecto yo veía una ventaja al salir por una lado en lugar del contrario debido a la posición de mi defensora, que lo ejecutara. En fin, que vieran y tomaran decisiones.
 
Esta es la idea, sobre el concepto del sistema de juego universal, ir partiéndolo en trocitos, estableciendo alguna norma para evitar que vayan como pollos sin cabeza y darles la libertad para que aprendan a tomar decisiones y mientras trabajar los fundamentos apoyándonos en el sistema.

martes, 22 de septiembre de 2015

Etiquetar a los jugadores

Es inevitable que en un equipo formado por 12 jugadores haya unos que tengan más habilidades que otros con el balón, o más puntería o sean más fuertes o más rápidos o explosivos. Esto no se debe negar.
 
La cuestión viene cuando el entrenador se encarga de remarcar públicamente con su actitud, comunicación, distribución de tiempos en pista, etc., que hay diferencias en el grupo. Los jugadores no son idiotas, aunque tengan 8 años, y tienen muchas cosas muy claras.
 
Etiquetar a los jugadores es peligroso. Decirle:"tu eres el bueno" conlleva riesgos, quizás no en el presente, pero seguro en el futuro. Y la triste noticia es que el riesgo es para la propia persona. Para su autoestima, para su ego, para su humildad. En definitiva, para el desarrollo de su personalidad.
 
 Para estos jugadores,  su meta es ganar, porque "ellos son muy buenos" y si no lo hacen consideran que el problema es de sus compañeros, pues...."yo soy muy bueno, siempre me lo han dicho".
 
No todos son iguales. Eso está claro. El camino no es diferenciar o diverger, sino integrar, converger, cada uno con sus habilidades. Puedes recalcar que un jugador es muy bueno, pero no en oposición a que el otro es malo. Debes hacer entender al jugador que su talento está para servir a su compañero a que sea mejor, a que crezca el equipo. El todo es mayor que la suma de las partes.
 
La liga es lo suficientemente larga como para equilibrar minutos. Para que algunos partidos que estén en el filo de ganarlo o perderlo puedas poner a "los buenos" para sacarlo adelante. Todo el mundo lo entenderá. Y a veces ganarás ese partido con "los buenos" en pista, y otras lo perderás. Porque la victoria en baloncesto no está bajo tu control ya que existe un rival.
 
¿Cómo trabajar estas situaciones de "egos"?
 
Yo le he pedido a cada jugador que me diga dos cosas que puede aportar al equipo. Esas dos cosas, hay que hacerlas públicas en el grupo. Y ellos tienen que liderar esa área. Cada uno aporta valor al grupo. Ya estamos integrando, y no diferenciando.
 
El entrenador tiene que estar atento a cómo habla a los jugadores, a quien corrige y con qué frecuencia, a los quintetos iniciales, a las rotaciones en los partidos, a como agrupa a los jugadores en los entrenamientos, a mirar a todos los jugadores cuando se dirige al grupo. El entrenador tiene que hablar de liderazgo orientándolo a todos, a cada uno en su área, a generar 12 líderes. Chicos que aprendar a liderar su propia vida.
 
El entrenador tiene que hacer sentir importante a los doce jugadores. Que todos sientan que parte del equipo les pertenece.
 
El entrenador tiene que poner metas colectivas concretas en los partidos. "Tenemos que conseguir que, al menos una vez, el rival agote sus 24 segundos de posesión". Y darles las herramientas, los fundamentos individuales y colectivos para lograrlo. Y el logro es colectivo.
 
Tiene que poner objetivos individuales concretos a los jugadores. Al que se cree que es un superanotador, "tienes que dar tres asistencias en este partido", al tímido, "tienes que conseguir tirar cuatro veces". Y evidentemente, no esperar al partido para marcar los objetivos, es en el entrenamiento, y aunque suene obvio, donde se tienen que entrenar estas cosas.
 
No etiquetemos. Hacemos daño en el desarrollo de los niños. Podemos alabar sus virtudes, las de los doce. Podemos reforzar sus puntos fuertes, pero no en oposición o comparación con nadie, pero sobre todo, podemos utilizar el baloncesto para enseñarles a ser buenas personas.
 
¿Quieres tener 12 jugones? Ponte a trabajar.
 
 

sábado, 19 de septiembre de 2015

Entrenamiento 9. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Otro buen entrenamiento. Primera fase con el prepa. Después, dos grupos en pista. 

En un lado de la pista, el prepa con la mitad y en la otra yo con el resto. 

¿Mi parte? Seré muy pesado, pero, fundamentos básicos del baloncesto. 

En este caso, salidas abiertas y cruzadas para trabajo del tiro con bote, jugando con el bote y los pasos, es decir, disociar bote del movimiento de los pies. Avanzar rápido y con equilibrio. 

Después, inicio de fundamentos al poste bajo con dos detalles:

- Recibir en ángulos de 90 grados con respecto al defensor (el objeto es estar lo más alejado del defensor)
- Recibir el balón y mirar lado contrario ( les dije que cogieran el balón como si fueran a oír si sonaba algo dentro del balón) para ver qué pasa en la pista. 

Después hemos jugado situaciones de ataque en media pista y solo si robaban un balón, salían en contraataque al aro contrario (al principio no se acuerdan...es una manera de comprobar los niveles de concentración de las jugadoras en el entreno). 

Solo vamos a jugar un sistema universal toda la temporada, y se trata de referencias espaciales, para que ellas encuentren cierto orden. A partir de él, ellas crearán el juego, eligirán las opciones que crean adecuadas, y corregiremos poco a poco. Y trabajaremos muchos fundamentos que podrán aplicar dentro del juego (como por ejemplo "el bote útil").    

¿Qué sistema universal jugaremos? Situaciones 1 -3 - 1, con juego en poste alto y total libertad para las jugadoras para interpretar el juego. Algo parecido a lo que podéis ver en el siguiente video, que más adelante desglosaremos más detenidamente:





jueves, 17 de septiembre de 2015

Entrenamiento 8. Pretemporada. Cadete femeninio 2000

El entrenamiento se compuso de una hora y media, donde la primera media hora fue con el preparador físico.
 
Fuera hacía frío y llovía un poco. Las jugadoras pretendían hacer algo suave dentro. "Si queréis competir, si quereis tener opciones de ganar el partido, hay que aprender a sufrir juntas. Así que, fuera a correr", les medio regañé.
 
Después, hicieron gradas.
 
Conmigo, entrenamos fundamentos básicos del baloncesto, como vamos a hacer durante todo el mes de septiembre:
 
- Salida abierta sin haber iniciado el bote, atacando el lado contrario a donde recibo. ¿Por qué lado contrario? Pues mis jugadoras tenían que entender por qué. La situación de la defensa es una pista.
- Salida cruzada con finta previa de abierta.
- En los dos casos anteriores, trabajamos la visión al encarar el aro, la disociación de botes y pasos y el pase sin mirar.
- Juego sin balón para opciones a una penetración por línea de fondo. Uso del pase picado, que les cuesta bastante darlo. Un pase más eficaz cuando se trata de meter el balón en el centro de la zona.
- Bloqueos indirectos. Pequeños detalles, paciencia de la receptora y equilibrio más abrir una línea de pase a la bloqueadora.
- Inversión de balón. Sobre el concepto de "invertir y...".
- Tiro. Cada gesto terminaba con un tiro.
 
Este trabajo lo hice en un aro y contra cero. Jugadoras en un cuarto de pista, en dos filas de 3. Había bastante actividad.
 
Después, dispuse tres filas, para seguir trabajando las salidas pero integrar el bloqueo indirecto y la inversión.
 
La última parte del entreno, 10 minutos, fueron de 4c4 continuo para trabajar conceptos defensivos. Presión al balón (rapidez de manos, fintas, equilibrio en los desplazamientos) con la confianza de que detrás me protegen mis compañeras.
 
Los otros dos conceptos defensivos son:
- Todas las jugadoras defienden al balón.
- Debido al concepto anterior, la jugadora tiende a crear un triángulo defensivo más amplio, lo que hace que trabajemos el concepto de "volar con el balón", de manera que cuando le llegue a mi atacante, yo ya esté en disposición de atacar el balón con mi defensa.
 
Entrenamiento de los que salimos todos convencidos de que el individuo ha crecido y el equipo con él.

martes, 15 de septiembre de 2015

Entrenamiento 7. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Entrenamiento en pista al aire libre. Suelo de cemento. Mola. 

Una hora de entrenamiento. Toma de decisiones, ese era el fundamento transversal. 

Contraataque de 11. Superioridades que no duraran más de tres segundos. Dos herramientas  que se introdujeron progresivamente, es decir, primero uno, varias acciones y después el segundo, con la idea de que ayudaran a las jugadoras a tomar mejores decisiones:

1. Jugadora con balón, atacar a una defensora. Como estamos en superioridades, al atacar a una defensora, creo un 1c1 y dejo una superioridad de 2c1. Jugadoras sin balón, ocupan espacios correctos.

2. El pase no evidente. Empezamos a trabajar a pasar sin mirar, a ser creativos, a mejorar nuestra visión periférica.

A medida que avanzaba el ejercicio iban mejorando las tomas de decisiones pero fallábamos en la ejecución. Ya tenemos un área donde trabajar, y sobre todo, ellas, son conscientes de que tienen que mejorar ahí. Pocas canastas convertidas en las superioridades. 

Sistema de ataque universal. Juego desde el poste alto. 

La idea es darle a las jugadoras espacios de referencia. Hemos establecido un mismo lenguaje para todas, cabecera, poste alto, poste bajo, 45, esquinas y línea de fondo. A partir de aquí, que decidan ellas. TOMA DE DECISIONES. Podían jugar con todo tipo de bloqueos, situaciones de 1c1, poste bajo, etc. 

Las he dejado jugar cinco minutos y hemos detectado los siguientes problemas:

- Tendencia de las jugadoras a ir hacia el balón. 
- Escasas ideas de juego sin balón.
- Insistencia del juego con derecha. Poca inversión de balón. 
- Jugadoras corriendo a mismo ritmo. 
- Baja calidad en el pase. 
- Exceso de bote inútil.

A partir de ahí, tres normas:

- Poste alto ocupado.
- Si recibo por un lado y no ataco, balón al lado contrario a donde recibí.
- No se puede botar. Si conseguían canasta, ganaban un bote (que lo podían perder si ejecutaban un bote inútil). 

Con estas tres normas han empezado a mejorar en el juego sin balón. Los bloqueos no eran buenos, ni los cortes, pero se trabajará. La idea del entreno era que se empezaran a familiarizar con los espacios y que sintieran que el juego es suyo y no del entrenador. 

Mi planificación va a girar en torno a este sistema de juego universal. Una vez que se encuentren cómodas con los espacios, empezaremos a trabajar todo tipo de fundamentos individuales, colectivos, conexiones entre espacios, entre jugadoras, etc., es decir, dotar de herramientas técnicas a las jugadoras para que las apliquen eficientemente en el juego. 

Visión (mirar y ver)-comprender-elegir-decidir-ejecutar-retroalimentación mía y de ellas. Este es el ciclo que de momento vamos a trabajar. 

Deberíamos trabajar con menos ejercicios y con más principios/conceptos. 

Por cierto:

Mirar: "Inquirir, buscar algo, informarse de ello".
Ver: "Prevenir las cosas del futuro, anteverlas o inferirlas de lo que sucede en el presente"

domingo, 13 de septiembre de 2015

Entrenamiento 6. Pretemporada. Cadete femenino 2000

El entrenamiento de hoy....¡¡¡ con las doce jugadoras !!! ha sido fundamentalmente físico. Han salido a correr y después, como viene siendo habitual, hemos hecho dos grupos, uno con el prepa y otro conmigo.

Hemos hecho volumen de tiro. Y se notaba que las chicas estaban cansadas. 

Pero ha sido uno de los entrenamientos más importantes de la temporada. Tras terminar los bloques de físico y volumen de tiro, nos hemos juntado en el centro de la pista.

Nos hemos juntado para hablar de los siguientes temas:

1. Objetivos de cara al torneo del fin de semana. 
2. ¿Qué cosas "tangibles" están bajo su control en partido o entrenamiento?
3. ¿Qué puede aportar cada una al equipo?
4. ¿Qué quieren para esta temporada?

1. Objetivos de cara al torneo. 

Jugamos contra dos equipos muy buenos, mis objetivos son tres:
- Observar la conducta de mis jugadoras en situaciones de adversidad. 
- Ver qué jugadoras son capaces de atreverse a realizar determinados fundamentos que no dominan del todo contra rivales que aprietan en defensa.
- Comprobar el nivel de adquisición por parte de las jugadoras de nuestros conceptos defensivos.

2. ¿Qué cosas "tangibles" están bajo su control en partido o entrenamiento?

Empezaron a hablarme de esfuerzo, sacrificio, etc., pero les pare. Lo que quería eran hechos concretos. Y como ejemplo les puse "tirarse a por un balón que queda suelto rodando por el suelo". 
A partir de ahí salieron unas cuantas.

3. ¿Qué puede aportar cada una al equipo?

Aquí les dejé que dijeran lo que ellas querían, sacrificio, compañerismo, etc. 

4. ¿Qué quieren para esta temporada?

Ganar, divertirse, aprender, etc., fueron verbos que salieron en este apartado. Verbos, es decir, acciones. Y ahí les dije que me parecía todo bien, pero que el movimiento se demuestra andando. Y que se puede trabajar aquellas cosas que estén bajo nuestro control. Ganar, al tener una oposición, no está bajo nuestro control. Pero sí el poner todo nuestro conocimiento, interés, concentración, esfuerzo, en mejorar nuestras habilidades para terminar metiendo más canastas que el rival. Más adelante les hablaré del concepto, "el rival como compañera de viaje". 

Muy interesante entrenamiento. 

P.D: Por cierto, de momento seguimos sin nombrar capitanas (no me han dicho nada), ni hemos establecido normas (esperaré a ver cómo ellas empiezan a gestionarse). 


sábado, 12 de septiembre de 2015

Entrenamiento 5. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Ya somos 10. Cada día va subiendo el número de jugadoras. Vuelven de las vacaciones programadas por los padres. 

Tienen ganas de entrenar. Y yo. 

Objetivos, los mismos, condición física y fundamentos básicos del baloncesto.

Con el preparador físico salieron a correr (prepa incluido...es un crack) y luego conmigo. 

A la vuelta de correr, dividimos al grupo en dos. En mi parte, trabajamos situaciones del 1c1, pero sin oposición. Para que vayan mecanizando ideas de que el 1c1 es "engaño" y explosividad, entre otras cosas. 

Por cierto, aquí tenéis un video sobre explosividad, por si os interesa a lo largo de la temporada:



Posteriormente, volumen de tiro. Y la parte final, juego colectivo. Conceptos básicos. 

En ataque, a partir del 1c1, espacios al balón. 

En defensa, todas defienden al balón. Cedemos circulación del balón. Ellas le han llamado "telaraña". Ayudas desde la primera. Máxima presión al balón. Confianza en que si se me escapa, tengo gente que me protege. 

En esta defensa tenemos que trabajar otros conceptos como por ejemplo:

- "volar con el balón"
- Trabajo de fintas defensivas previas.
- "Pasaba por aquí". Este concepto, se puede ver en el siguiente video:


Este concepto lo trabajó una de las jugadoras durante el entreno. Se adelantó. Al dejar circular el balón, ellas se colocan instintivamente en un triángulo defensivo más amplio, y algunas les "sale" la tendencia natural a trabajar "pasaba por aquí", ya que están adecuadamente situadas en la cancha para realizar este trabajo. 


miércoles, 9 de septiembre de 2015

Entrenamiento 4. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Entrenamiento 4. 

¡¡ Eramos 9 !! Ya queda menos para estar todas. 

El entreno empezó con el comentario de las jugadoras del siguiente video que les pedí que vieran:


A partir de ahí, ejercicios asociados a los objetivos del mes: condición física y fundamentos básicos del baloncesto.

Ejercicio 1. Cada una con balón. Un par de cambios, uno de ellos yéndose a la esquina de medio campo y salir lejos del cambio, y al llegar a zona, disociación de bote y pasos, soltar el balón y 4-5 pasos recogiendo el balón en la subida, para un tiro cercano. 

Ejercicio 2. Tres balones en cada tiro libre. Jugadoras en el centro, para a la voz de “ya” ir a cualquiera de los dos aros, coger balón, tirar e ir al otro. Ganaba la que metía 10 canastas desde distintas zonas que marqué. Lo hice dos veces. 10 canastas suponen, aproximadamente, 3 minutos. 

Ejercicio 3. Los famosos suicidos de “Coach Carter”, pero cada una con balón, para trabajar bote en contraataque, bote altermando mano, que coges mayor velocidad. En las líneas, entre las piernas. Lo hicimos dos veces, al ritmo de la más lenta, la segunda, trabajando la mirada, ya que sabeis, que el fundamento del bote no existe, es el fundamento del “bote mirando”. 

Ejercicio 4. Salida mano cambiada, para ir lo más lejos lo más rápido. Una pasa desde línea de fondo a la tiradora que está sobre el tiro libre, pasa y sube a puntear el tiro. Salida con un bote y 3.4 pasos. Después nos centramos en el equilibrio de los pies en la parada antes del tiro. Terminó el ejercicio metiendo tres seguidas. 

Ejercicio 5. Juego del 3c3 continuo, trabajando:
  • En ataque, atacar a una ayuda. El objetivo, jugar sin balón, y recibir el balón con una ayuda defensiva que te llega y trabajar el gesto del ejercicio 4, salida mano cambiada. 
  • En defensa, trabajar el concepto “todas defienden al balón”, el objetivo es estar muy centrada en el balón. Implica, ceder la circulación del balón, pero facilita la intución por robar la bola, la actividad defensiva y es una buena manera para trabajar recuperar a tu atacante cuando vuela el balón. 


sábado, 5 de septiembre de 2015

Pretemporada. Entrenamiento 3. Cadete femenino 2000

Entrenamiento de sumar. Condición física y fundamentos. Ya somos seis. Cada día más. 

El entrenamiento se ha iniciado con una carrera de 20 minutos con el prepa, trabajando al 80%. Después en pista, nos hemos dividido en dos grupos, uno con el prepa y otro conmigo. De esta manera trabajamos los dos con grupos reducidos. 

En mi caso, volumen de tiro, trabajando los fundamentos básicos del tiro. En este caso hemos estado trabajando el equilibrio en el tiro, desde los pies hasta que el balón abandona la yema de los dedos. Lo hemos hecho tirando tras recibir y con tiro tras bote. 

En el tiro tras bote le hemos metido la finta. Pero a medida que ellas hacían una finta de tiro o pase, me di cuenta que se dedicaban a "hacer la finta", y no me molaba. Resulta que creo que ese concepto no debería existir. El motivo de la finta es que el defensor se crea que vas a tirar o pasar. Y para eso, hay que ejecutar el gesto exactamente igual que si fueras a tirar. Así que hemos cambiado el fundamento, hemos trabajado "el tiro del que me arrepiento al final", que aunque suene largo, ellas lo han cogido a la primera. Son chicas listas. 

Después viene el tema de equilibrarse después de haber trabajado los pies para alejarme de mi defensora lo máximo lo más rápido. Y ahí han centrado su atención en sus pies. Y después en el resto del cuerpo, y han empezado a tirar más cómodas. Y a meter, que es de lo que se trata. 

Como éramos seis y se han unido tres de 2001, hemos jugado un 3c3 continuo. Conceptos básicos:

- Defensa: Tocar el balón. Atacamos con la defensa. 

- Ataque: Engaños. Juego sin balón y tratar de hacer los gestos que llevamos trabajando durante la semana. 

Primera semana completada con la mitad de las jugadoras. Buen trabajo. Me mola. Me lo paso bien. 

miércoles, 2 de septiembre de 2015

Pretemporada. Entrenamiento 2. Cadete femenino 2000

Segundo entreno, cinco jugadoras. Vamos subiendo. El anterior fueron cuatro. Hay que ser optimistas.

Seguimos con los objetivos de condición física y fundamentos básicos. 

El entrenamiento lo iniciamos con series de 2 minutos de cada jugadora con su balón y con cambios. Detalles:

- El cambio de mano, lejos de donde lo inicias, para rebasar a tu defensor. 
- El amor de tu vida va a pasar por la grada, así que tienes que mirar arriba. Si miras al suelo, no verás al amor de tu vida. Así que mira lo que pasa en el entorno. 
- Limita los botes cuando estés en la fase final de tu gesto, en la definición. A medida que se acercan al aro, no necesitan de tantos botes. 

Con estos detalles, de nuevo, trabajo de hago lo que me da la gana con las piernas y pies con independencia de lo que boto. 

Después el prepa se ha llevado a un grupo y yo me he quedado con otro. El prepa con sus cosas de musculación pero utilizando el balón. Le preguntaré que ha hecho más concretamente y os lo contaré. 

En mi caso. Dos temas. Tiro y de nuevo disociación de bote y piernas. 

He flipado. Capacidad de asimilación de las jugadoras brutal. En mi caso, invitar al fallo, a arriesgar, aplaudir e invitar a que lo intenten y sobre todo, a reconocer el esfuerzo, a felicitar y animar cuando "casi" lo hacen bien. Y con alguna, que lo ha pillado a la primera: " ¡¡¡ me siento porque quiero disfrutar de verte cómo lo estás haciendo!!!".

En el tiro, el ejercicio da igual, el detalle era "que sintieran su cuerpo tirando", relajadas, cómo colocan sus piernas, el gesto continuo de su cuerpo hasta que la energía llega a las yemas de los dedos, etc.  He aprovechado para que las que cogían el rebote evitaran que tocara el suelo, que tuvieran intuición de hacia dónde iba a ir el balón. Series de 2 minutos 30 segundos tirando cada una. 

Después, el mismo ejercicio pero con salida mano cambiada y que con un bote jugaran con sus piernas para acabar lo más rápido posible y lo más lejos de su defensora. Y aquí he alucinado, pues eran capaces de jugar con un bote y cuatro pasos, cogiendo el balón en la subida y sin hacer pasos. Fantástico. 

Luego hemos hablado de cómo se transfería este gesto a una situación real de partido. Ellas han ido sacando conclusiones. 

Y la parte final, a jugar y a tratar de aplicar en el juego. 

Me lo he pasado pipa. Y ellas, creo que también. 

Ah! otra cosa, he tratado de mejorar mi capacidad de atención. Y de paso el de ellas. Lo hemos hablado. 

martes, 1 de septiembre de 2015

Pretemporada. Entrenamiento 1. Cadete femenino 2000

Como casi la gran mayoría de los equipos, empezamos esta semana a entrenar. 

Hoy, eran cuatro jugadoras, ya que el resto todavía anda desperdigada de vacaciones. 

El objetivo de las dos próximas semanas es, en primer lugar, trabajar la condición física, y en segundo, trabajar los fundamentos básicos del baloncesto. 

Con respecto a la condición física, ahora mismo, estamos haciendo mucho volumen. 

El entrenamiento de hoy ha sido de una hora, todo en pista, y orientado a carrera continua a ritmo bajo pero constante. 

Ejercicios que hemos hecho:

1. Bote cada una con balón, ida y vuelta. 2 minutos. Cambios de dirección. Centrar la atención en que el cambio acababa lejos de donde se inicio. Evidentemente, preguntamos a las jugadoras ¿por qué?. Trabajas disociación de bote y pasos. 

2. Mismo ejercicio, pero el cambio en la primera media pista, y al cruzar la línea de medio campo, con no más de dos botes, entrar a canasta o tirar dentro de la zona. Trabajas disociación de bote y pasos. 

3. Rueda de entradas o tiro. Una pasadora en cada aro, las otras dos, en la primera media pista, cambio de mano, al cruzar media pista, pasar balón a la pasadora y recibir para entrar a canasta. Hacerlo para entradas por derecha e izquierda. 

4. Dos balones en cada línea de tiro libre. Jugadoras en el centro de la cancha. Cuando el entrenador da la voz de "ya" hay que ir a coger balón y tirar a canasta para irse a la otra y hacer lo mismo. Es tirar a canasta e ir a la contraria, todo el rato, sin coger el rebote. Gana la jugadora que haga "x" canastas. De esta manera, las jugadoras están corriendo todo el rato. Tirar y corren al otro aro. 

5. Ejercicio de ataque. 1c1 pero la que tiene el balón ataca, y la que defiende, también ataca. Centrar la atención en la defensa. La defensa ataca, siempre hay que intentar tocar el balón. 

6. Rueda de tiro. La que se le ocurra a cada entrenador. Trabajo de pies. Recepción con pie exterior. No les dije nada a las jugadoras, solo que con el exterior. A partir de ahí, equilibrio para el tiro. Después, salida con el mismo apoyo anterior exterior. 

Entre medias de algún ejercicio, meter "x" tiros libres. Les decía que se centraran en su gesto, se tomaran tiempo e hicieran el gesto del tiro algo más despacio. 

Buen entrenamiento para el primer día. Acabaron cansadas. Entrenamiento de sumar.