Aprender de otros deportes. Trabajo de coordinaación.

Ha sido muy interesante estar presente en el entrenamiento de Pablo, el hijo de unos amigos míos, jugador alevín en un equipo andaluz de futbol, que milita en la primera categoría de su provincia, durante uno de las primeras sesiones de la lpretemporada.

Antes que el alevín se encontraban en el campo, los benjamines, y un cadete.

Me ha gustado mucho como los benjamines trabajaban la condición física utilizando aros, conos, etc., pero siempre con la presencia del balón. Es lo que nosotros en baloncesto llamamos preparación física integrada en cancha.

Del cadete me han llamado la atención varios aspectos, pero por encima de todos, uno de ellos, y era el entrenamiento de los porteros. Ambos trabajaban codo con codo, pero sabiendo que uno de ellos es titular y el otro suplente. Y aquí no hay cambios como en nuestro deporte. Probablemente el portero suplente juegue muy pocos partidos durante la temporada, pero estaban ambos, trabajando por un puesto, pero apoyándose uno al otro y entrenando duro.

Del entrenamiento del alevín ha habido un detalle que me ha encantado, y es que, y me imagino que será por encontrarse en pretemporada,  mas de la mitad del entreno ha sido dedicado a la condición física. Probablemente en baloncesto, si utilizamos mas de la mitad del entreno, solo para condición física, y sin el uso del balon, los entrenadores digamos que no hemos aprovechado el tiempo, o que hemos tenido que perder tiempo en preparacion fisica.  Quizas, estemos ganando tiempo, en lugar de perderlo.

El entrenador del alevín de futbol, ha trabajado carrera continua, sprints, y, lo que mas me ha gustado, la coordinación, utilizando aros y nuestras famosas escaleras. Y los chavales no estaban tocando balón. 

No quiero decir que no se tenga que tocar balon, probablemente se pueda combinar, el trabajo de la condicion fisica, con el tocar el balon, pero me ha gustado mucho que "aprovechara el tiempo" trabajando la cualidad fisca de la coordinacion. ¿Hacemos esto en nuestros entrenos?

Cada vez estoy mas convencido de que tenemos que trabajar las cualidades fisicas que corresponden en la edad que corresponde, porque es sembrar para el mañana tener a un excelente jugador.

Por cierto, por ultimo, en el entreno de los alevines de fútbol ha trabajado "los apoyos"; el ejercicio consistía en dos equipos, donde habia que estar dando apoyos al hombre con balon constantemente, y decia el entrenador, "generar lineas de pase y crear espacios para que los ocupen otros compañeros"........¿ Os suena de algo?..... Y es que en el fondo, hay muchas cosas que son comunes en muchos deportes, y sobre todo, que podemos aprovechar para nuestro deporte de la canasta, o viceversa.

Trabajo final del Curso de Entrenador Superior: Ataque Dinámicos

Por el verano de 2010 los creadores de esta página emprendimos la aventura de conseguir el título de Entrenador Superior de Baloncesto, título ofertado por la Federación Española de Baloncesto. Para nosotros fue una bonita experiencia que nos permitió añadir un poquito más de conocimientos en nuestra mochila de entrenadores y darnos cuenta que, justo a partir del curso, era cuando más caminos se abrían para aprender. El curso no es una meta sino un principio.

Aparte del aprendizaje baloncestístico, convivimos 15 días con entrenadores de otros lugares (incluso países), con otras ideas y otros métodos, algunos -como nosotros- interesados en la formación, otros -por su trayectoria de jugadores- preparándose para reorientar su vida laboral..., en cualquier caso, gente ilusionada que vivimos juntos una experiencia única, a veces dura, a veces desilusionante y que otras veces colmó con creces las expectativas. El poder compartir esas vivencias afianzó nuestra amistad, lo que unido a las numerosas amistades realizadas es algo que siempre nos harán recordar el curso con cariño.

Como proyecto final del curso, cada alumno debe presentar un trabajo sobre un tema elegido por él de unos cuantos propuestos por la federación. En el enlace final, tras el prólogo, os adjunto mi trabajo, versa sobre los Ataques Dinámicos, confío en que os guste y os ayude en vuestros entrenamientos.

PRÓLOGO

Como parte de los estudios que conforman la titulación de Entrenador Superior de Baloncesto se hace necesaria la elaboración de un proyecto final que acredite tanto los conocimientos adquiridos como la capacidad de análisis y síntesis del alumno. De los muchos temas propuestos por la Federación Española de Baloncesto he elegido el denominado Ataques Dinámicos, correspondiente al bloque de táctica.

La elección de los Ataques Dinámicos como objeto del presente proyecto final no es casual. De un lado, estoy convencido de que todo el baloncesto es dinámico (incluso los mal llamados Ataques Estáticos) y que dicho dinamismo del juego es una de las principales causas que han llevado a nuestro deporte a ser uno de los más atractivos del planeta; de otro lado, y atendiendo a la nomenclatura más clásica que entiende los Ataques Dinámicos como las fases del juego relativas a los Contraataques, La Transición y al Seguir Jugando, pienso que dichas fases del juego son altamente eficaces para lograr el objetivo del ataque, que no es otro que generar una situación de ventaja y, por tanto, una canasta fácil.

Los Ataques Dinámicos son una herramienta que todo entrenador debe conocer y dominar —tanto su construcción como su destrucción— ya que le ayudarán a conseguir los objetivos fijados y, al mismo tiempo, mediante su uso, se contribuye a crear un baloncesto rápido, ágil, de calidad, y muy atractivo tanto para los jugadores como para los espectadores.

Dicho tipo de ataques se basan en una premisa fundamental: no dejar que la defensa se coloque. En el baloncesto profesional actual es vital atacar la defensa desde el primer momento, la gran capacidad atlética de todos los jugadores unida a los sofisticados y detallados scoutings hacen que sea cada vez más difícil desentrañar una trama defensiva correctamente planteada.

Los Ataques Dinámicos aúnan las características de belleza, eficacia y eficiencia que un día nos hicieron sentir el amor por el juego. Espero que este proyecto sirva como apoyo a entrenadores y jugadores interesados en el tema y que contribuya, en la medida de lo posible, a la mejora y divulgación del baloncesto.

Proyecto Final Curso Entrenador Superior: Ataques Dinámicos

Ejercicio de tiro. Trabajo de la puntería.

Formamos dos grupos, cada uno en un aro y con un par de balones menos del número de jugadores.

La mecánica del ejercicio es sencilla, tirar, coger tu rebote y pasar a un compañero. Ojo, que muchas veces, con las ganas de ir más deprisa, el jugador no coge el rebote porque le ha caído cerca al tirador. Obligatorio que el jugador vaya a por su rebote.

Trabajar desde diferentes posiciones del campo, desde los laterales, desde el tiro libre, que se tire tras bote, etc.

Una buena secuencia para empezar a entrenar es la siguiente:

1. Tirar desde dentro de la zona.

2. Tirar desde fuera de la zona pero dentro de 6,25 o 6,75.

3. Tirar desde la línea de tres puntos.

Es muy habitual que lo primero que haga un jugador cuando entra en la cancha es coger el balón y tirar un triple. Los buenos jugadores, llegan a la pista y empiezan tirando debajo del aro, para, a medida que van calentando y entonándose, ir poco a poco alejándose del aro, de ahí que la secuencia anterior sea una buena opción si iniciamos el entreno con este ejercicio.

Otro trabajo que se puede realizar es obligar a que los tiros sean limpios o a tablero, de esta manera, estaremos trabajando la puntería, llevar el balón donde nosotros queremos.

También, si queremos hacer hincapié en un detalle de la mecánica de tiro, se puede recalcar ese detalle, codo orientado al aro, aguantar los brazos en el gesto del tiro hasta que toque el aro, etc.

Es bueno hacer el ejercicio competitivo, donde gana el equipo que más tiros convierta, por tiempo (tirar durante dos-tres minutos), número de tiros (quien convierta antes 20 tiros).

También se puede utilizar el ejercicio para trabajo de condición física ya que podemos decir, que hay que tirar, coger el rebote e ir hasta media pista, número de flexiones, abdominales, etc. 

Algunas ideas sobre el calentamiento antes del partido.

Ruben Martínez, preparador físico del club de UB Villalba ha escrito un artículo para aprendebaloncesto donde habla sobre un interesante tema, "El calentamiento antes de los partidos", dando unas pinceladas sobre nuevas ideas que nos pueden servir de punto de partida para investigar en este tema. Un buen calentamiento es el punto de partida del partido y puede tener más relevancia de lo que podemos pensar. Os dejamos con su artículo

" Mi misión en este articulo es abrir la mente de muchos entrenadores, que desconocen los últimos vientos que soplan en nuestro mundo deportivo. En el mundo del deporte no hay nada blanco ni negro, vamos que no existe la dichosa panacea. Por lo tanto hay que utilizar el sentido comun y algun que otro libro, a la hora de planificar y ejecutar mi plan deportivo.

En este caso en particular vamos a hablar del calentamiento, dando algunas ideas y orientaciones para que confeccioneis vuestro calentamiento ideal. La idea basica de un calentamiento es general, especifico y real, segun avanzamos en el tiempo de calentamiento.

1º General: significa que empezamos tocando todos los grupos musculares y articulaciones del cuerpo de manera suave.

2º Especifico: ahora trabajamos las partes más involucradas en nuestro deporte en cuestión, aumetando la intensidad.

3º Real significa preparar al cuerpo para los gestos fundamentales del baloncesto y a su intensidad real. 

Mi humilde opinión es que un buen calentamiento, debe de contar con el protagonista principal, el balón, en un 80% del calentamiento. Debemos fusionar nuestro calentamiento convencional y el balón en ejercicios dinámicos, que favorezcan a atraer la atencion de los jugadores y asu vez demande su concentración.

El calentamiento va más allá de una visión meramente anatomica, el calentamiento también concierne al aspecto neurologico y mental. La activación neural y mental puede ser fundamental en determinadas situaciones. La concentración y la atención toman un protagonismo importante a la hora de jugar, entonces ¿por qué no trabajarlo en el calentamiento?. Si nosotros conseguimos que nuestros jugadores comienzen el partido con su concentración y atencion en la tarea, nuestro rendimiento será casi máximo desde el principio, mientras que sino lo trabajamos en el calentamiento existen jugadores que tardan unos minutos en meterse en el partido, lo que baja el rendimiento del grupo.

También me gustaria recalcar algo sobre los esiramientos. ¿Cuando y qué estiramientos realizo en un calentamiento? En el 90% de los equipos se realizan estiramientos estaticos antes de calentar, y algunos incluso despues de caletar. Existe numerosa bibliografia cientifica del deporte que afirma que los estiramientos estaticos antes de calentar no son beneficiosos, aunque tampoco se demuestra que sean perjudiciales. Lo que si afirman es que la relajación de los musculos producida por los estiramientos puede perjudicar a la excitación y activación del jugador en una situación real de juego. Si por razones de "socialización" haces los estiramientos estáticos, aconsejo hacerlos habiendo conseguido un pequeño aumento de la temperatura, asi evitaremos posibles lesiones.

Lo que si podemos realizar son estiramientos dinamicos, sin rebotes. De hecho los equipos profesionales solamente realizan estiramientos dinámicos, aunque sus condiciones son totalmente incomparables. Os animo a investigar sobre los estiramientos dinamicos, que os reportará ideas y conocimientos para vuestros calentamientos.

Bueno hasta aqui mi aportación (básica y escueta) sobre el calentamiento. Asi que nada amigos a investigar, nuestra herramienta fundamental es ensayo-error, asi que a ensayar y a equivocarse como toodos. Un saludo y un abrazo."

Os dejo a continuación un par de videos de distintos equipos realizando diferentes tipos de calentamientos. Es cuestión de atreverse a hacer cosas nuevas, es similar a lo que muchas veces le pedimos a nuestros jugadores, que se atrevan a hacer cosas nuevas.

Ejercicios para trabajar coordinación y equilibrio.

Estos días en el foro surgió el tema de cómo trabajar la coordinación.

A continuación adjuntamos un documento que recopila una serie de ejercicios básicos donde se trabaja, además de la coordinación otras cualidades físicas, como pueda ser el equilibrio o la respiración.

Hace varias temporadas, entrenando a un alevín femenino, una madre me comentó que inscribió a su hija en la actividad de baloncesto porque quería que aprendiera a respirar bien mientras realizaba ejercicio físico. Probablemente,  su hija era la menos adecuada para la práctica del baloncesto, pero trabajando con ella conseguimos que a final de temporada metiera una canasta en partido (lo más celebrado de la temporada en el banquillo) y aguantara sin problemas todo un cuarto. Fue una gran satisfacción para todos y la sensación de haber realizado un buen trabajo.

Estos ejercicios son básicos, a partir de ellos, cada uno puede hacer todas las modificaciones que se le ocurran o inventar a partir de alguna idea que le ha proporcionado alguno.

Pinchando debajo se descarga el archivo:

 EJERCICIOS PARA TRABAJO DE CUALIDADES FÍSICAS

Plan físico para el verano.

Antes de marcharse de vacaciones hablé con mis jugadores sobre la posibilidad de elaborar una pequeña planificación física para el verano. Los objetivos que nos hemos propuesto han sido dos, que al empezar la pretemporada no revienten a agujetas en la primera semana y prevención de lesiones al comenzar de nuevo a entrenar. Además hemos querido que sea un plan muy flexible, mas bien una guía orientadora que un estricto plan a seguir. La idea ha sido establecer unos ejercicios fáciles de realizar en casa, al levantarse, y por la tarde, por ejemplo, a la vuelta de la playa antes de ducharte y salir a dar una vuelta; ejercicios que no llevan más de quince minutos. Después, una actividad mientras estamos en la playa, carrera, bici, voley, palas, etc., siempre tratando de acabar con unos diez o quince minutos nadando en el mar. Evidentemente, cada uno puede llegar hasta donde quiera, pero al menos, que se lleven algo y que, por lo menos, no se abandonen durante los meses de verano y lleguen en pésimas condiciones a la pretemporada.

Uno de los preparadores físicos del club, me dijo la siguiente frase: "pues que los chicos intenten romper la hora una vez por semana". ¿Romper la hora?, consiste en que pasen de la hora corriendo, aunque sea por diez segundos, eso el que quiera ir a más, claro. Es una buena frase, así que hasta yo estoy rompiendo la hora una vez por semana.

En el siguiente enlace te puedes descargar el Plan Físico que hemos preparado para el verano.

Ejercicio de fundamentos individuales.

Los tres primeros jugadores salen botando el balón y en los conos realizan la combinación de los gestos técnicos que queramos: atacar con salida directa, reverso, cambio por la espalda, entre las piernas, etc.
Al llegar hacia la línea de tres, realizan el tiro, los otros tres jugadores que esperan en línea de fondo cogen el rebote y salen para realizar la misma acción.

Variante: Después del tiro, tocan línea de fondo y salen en sprint hasta medio campo, volviendo con pasos de caída en postura defensiva.

Buen ejercicio para trabajar distintos fundamentos individuales al mismo tiempo.

Futbol sin balón.

Ejercicio para trabajar la condición física.

En este ejercicio se trabaja, por lo menos, la velocidad de reacción, las fintas, las ayudas defensivas, pues tengo que estar atento a mi defensor y a los demás jugadores, velocidad y seguro que algo más y que a mi se me escapa.

Desarrollo del ejercicio:

Cinco jugadoras atacan (con círculo) y tienen que tratar de llegar a una portería o a un cono que este en el fondo opuesto. Las defensoras (con triángulo) tienen que impedirlo.

Normas:

1. Si las atacantes son tocadas en su campo de ataque, tienen que quedarse quietas donde han sido tocadas.

2. Si una jugadora de tu equipo toca a una que se ha quedado quieta, la libera y puede correr.

3. Se puede salir del campo de baloncesto cuando estás en el campo de ataque, pero tengo que volver a mi campo de defensa.

4. Si son atrapadas las cinco, empieza a atacar las que defendían.

5. Si llegan al objetivo, un punto para el equipo y atacan las que defendían.

Ejercicio muy divertido que le ví hacer el otro día al prepa de mi club, Carliños, un tipo estupendo.

Bombardeo

Este ejercicio es ideal para mejorar la preparación física a nivel aeróbico de nuestros jugadores y con balón de por medio. Lo aprendí de Carlos Sosa, preparador físico en la cantera del Estudiantes, en el Clinic de Navidad 2007 de la Fundación Pedro Ferrándiz. Él recomienda no hacerlo más de 7 minutos.

Disponemos a los jugadores por tríos a lo largo de la cancha, tres en línea de fondo, tres en línea central y tres en la otra línea de fondo (si tenemos más los ponemos en fila tras cada uno de línea de fondo), tal y como se muestra en la figura. Los tríos que ejecutan el ejercicio juntos son un jugador de cada lado, es decir, dos de fondo y el central (zona sombreada), por tanto el mínimo de jugadores son tres.

Empieza el ejercicio de la siguiente manera, los tres jugadores de la línea central avanzan en carrera botando al balón hacia canasta y realizan una entrada, a continuación los de línea de fondo capturan el rebote y hacen lo propio en aro contrario mientras los tres primeros (1, 4 y 8) quedan en línea de fondo descansando.

El ejercicio podría seguir así, con entradas a canasta de aro a aro durante el tiempo previsto, pero es preferible introducir variantes a medida que el ejercicio continua, por ejemplo, en lugar de bandeja, parada y tiro.

La siguiente variante posible, siempre sin parar el desarrollo del ejercicio sería que, tras finalizar la bandeja o el tiro, el jugador que ha tirado debe tocar la línea de fondo, esprint hasta medio campo y vuelta a línea de fondo de espaldas con desplazamientos defensivos en zigzag, vigilando el entrenador que esta vuelta sea flexionando. Mientras realiza ese trabajo, los que esperaban en línea de fondo, como siempre cogen rebote y atacan el aro contrario (volviendo a hacer allí, tiro, tocar fondo, esprint y vuelta zigzag de espaldas).

Otra variante que les suele gustar (a pesar del odio en ciernes hacia el entrenador por el ejercicio) es que, en lugar de bandeja o tiro, realicen pase al fondo, pase de vuelta y 1c1. Después de eso el de fondo ataca aro contrario con el mismo ejercicio de 1c1 y, el que ha atacado, puede tocar fondo, ir a trote hasta medio campo y vuelta a sprint hasta fondo. Observad que en este caso, como viene de 1c1, es mejor dejar que trote hasta medio campo y esprint después hasta fondo que hacerlo antes, damos un poco de recuperación.

Las variantes pueden ser tantas como se nos ocurran para no aburrir, de este modo juegan al baloncesto mientras hacen físico.

Es un gran ejercicio de trabajo físico, todo el mundo en movimiento, con breves descansos y con fundamentos de bote, pase, tiro y 1c1, sin embargo, la fatiga se va acumulando (¿ácido láctico?) y no conviene prolongarlo mucho en el tiempo (vuelvo a insistir en que Carlos Sosa recomendaba un máximo de 7 minutos aunque yo lo he aguantado un poco más). Lo suelo hacer una vez cada dos semanas (tengo dos sesiones por semana) y en otras sesiones hago algún otro con el mismo objetivo. Lo realizo también al principio de la sesión, o bien de calentamiento, o bien tras un ejercicio de calentamiento.