La importancia del "vacile"

En el entrenamiento de ayer pasó una cosa que para mi es muy importante, con independencia de si conseguimos hacer más o menos cosas. 

Ayer mis JUGADORAS, y lo remarco en mayúsculas refiriéndome a género femenino, las chicas que forman parte de mi equipo, se VACILARON. Se vacilaron en el buen sentido de la palabra. 

Entrenábamos en la calle, en una ciudad de montaña, y ya era de noche. Hacía frío. El caso es que estábamos trabajando un concepto, el de "dibujar líneas de pase".  A parte de un ejercicio específico, decidí jugar un 3c3 (eramos 6) en un aro. Competición a 5 puntos. Los pases malos restaban una canasta. Defino mal pase con, de momento, dos detalles:

- Aquel que se da con una mala ocupación de espacios. 

- Aquel que no tiene tensión. 

Mientras ellas jugaban yo era el mando a distancia del vídeo para parar las acciones, dar hacia atrás, etc. De esa manera íbamos perfilando los detalles a trabajar. 

Y todo esto está muy bien (o no), pero lo que más me gustó es que en cada acción que ellas consideraban que había sido buena, al final de la jugada, vacilaban a sus compañeras rivales, que si te miro a la cara, que si paso a tu lado, que si me pongo en plan "rapera", que si :"Bammmmm", etc., ya os podéis imaginar. Todo dentro de un respeto profundo, de un entorno muy divertido y agradable. 

Y es que considero que la jugadora de baloncesto tiene que ser CHULA en la pista. Y esta característica es algo que no se da en las chicas que juegan al baloncesto habitualmente. Y creo que es algo que deberíamos fomentar más. Es evidente que hay que trabajar esta parcela con delicadeza para no caer en faltas de respeto, chulería mal entendida, etc. Me refiero a trabajar ese punto de chulería que proporciona mucha confianza en la jugadora, que le habilita a intentar cosas que sabe que no le suelen salir y que renuncia a ejecutarlas por vergüenza. 

Por supuesto, es algo a trabajar en los chicos, pero mi experiencia me dice que en ellos algo de esta "chulería" va en su ADN. Que también esté en el ADN de ellas. 

M1. Entreno 14. Cadete 2000. Fundamentos a través de competiciones

Nos acercamos al parón navideño. Es una buena ocasión para entrenar de otra manera, pero sin dejar de entrenar.

 

He decidido montar varios concursos. Las jugadoras por parejas, o también individual. Mola más por parejas.

 

Pruebas:

 

- Habilidades. Tan sencillo como un zig-zag de varios conos, en otros conos hacer el cambio que quieras, tirar a canasta, meter el balón en un carro tras bote en el suelo, correr por un banco botando con una mano determinada y terminar tirando a canasta. Las variables son infinitas y no necesitas mucho material. Solo imaginación.

Nosotras hemos sumado los tiempos que ha hecho cada una de la pareja para determinar a las ganadoras.

Como les gusta, hemos hecho dos rondas.

 

- Tiro libre. A ver qué pareja metía 8 tiros libres, cuatro cada una, en el menor tiempo posible.

Me he quedado flipado. Una pareja ha tardado ¡¡¡ 20 segundos !!! También, dos rondas.

 

- Aro pasado. Meter una entrada a aro pasado con la derecha y otro con la izquierda.

 

- Triple. Gana la pareja que meta diez triples desde las posiciones típicas de esquina-45-cabecera.

 

- Medio campo. Meter una canasta desde medio campo.

 

Al final, haces recuento y ves qué pareja es la que más pruebas ha ganado. Si lo haces con premios, seguro que les mola más.

 

La única duda que me quedaba es que en determinadas pruebas, sólo competía una jugadora y las demás miraban y podría diluirse el entretenimiento. Pero todo lo contrario, todas estaban expectantes al tiempo, y además, les generaba cierta tensión ser el centro de atención aunque fuera por 40 segundos, pues se ponían a la vista sus habilidades. Y además se medían, aunque fuera a través del tiempo.

 

Ha resultado ameno, divertido y muy interesante el entrenamiento.

M1. Entreno 13. Cadete 2000. Caracter defensivo.

Una de las tareas que nos quedaban por introducir en el equipo es el carácter. Y el camino más directo y tangible para generar carácter es la defensa.

 

¿Qué queremos decir con "carácter"? Pues nos acogemos a la novena definición de carácter de la RAE:

 

"Fuerza y elevación de ánimo natural de alguien, firmeza, energía"

A partir de ahí, ¿qué aspectos concretos puedo trabajar en defensa?

1. "Imaginar el futuro" Este concepto, idea o principio es muy interesante. También lo podríamos denominar, "estar listas". La cuestión es saber cuál va a ser el siguiente pase. La mayoría de los ataques nacen con un primer pase a 45 grados, o con el balón en 45 grados en bote para pasar a cabecera. Las jugadoras tienen que "vivir en la defensa" y entonces sabrán dónde va a ir el balón. ¿cuántos pases se dan a lo no evidente? Pocos. No es tan difícil adivinar lo que va a pasar, especialmente si se juega de manera muy estructurada.

 

2. "Deflections" Este término americano consiste en "tocar el balón", ya sea a la jugadora con balón, ya sea en un pase. La idea no es quitar el balón, sino tener la intención y el ánimo de tocar el balón. Puedes hacer situaciones 3c3 continuas, o 4c4, donde se cuenten las "deflections" y no las canastas.

 

3. "Cambios en los bloqueos y...." Desechemos la idea generalizada de que cambiar en los bloqueos genera relajación en la defensa. En los indirectos, tenemos "cambio y....comunicación". La comunicación se activa con el cambio, obliga a las jugadoras a hablar en defensa y las mantiene "viviendo en ella". En el directo, "cambio y.....tocar". La jugadora que se queda con la defensa del balón que sale del directo va a por ella, ¿esto es relajación?. Como además, tenemos en el ADN que la defensa siempre mira el balón, las otras tres jugadoras que no intervienen en la defensa del directo, estarán atentas a lo que allí sucede para colaborar.

 

4. "Flexión". Estar flexionadas nos proporciona la disponibilidad para reaccionar en el mínimo tiempo posible. Para "estar listas", para los "deflections", para la defensa del 1c1, etc.

 

5. "Querer el balón". Más que cerrar el rebote es querer el balón cuando el rival lanza a canasta. Es algo innato que tienen los pequeñajos cuando empiezan a jugar al baloncesto y que creo que se lo erradicamos con nuestra obsesión de "sellar y cerrar el rebote". Esa intuición se debe fomentar, y apoyar más adelante con algún detalle técnico.

 

Con estas cinco ideas, hemos iniciado el proceso de dotar de carácter al equipo, empezando a través de la defensa, pero con la idea de trasladarlo al ataque.

 

 

 

M1. Entreno 11. Cadete 00. Otro tipo de entreno.

A veces llevamos un entrenamiento preparado que seguramente sea un buen entreno y corresponda al momento en el que nos encontramos de la temporada. Y lo llevamos a cabo y termina siendo un pequeño desastre.

Si entrenamos a jóvenes, especialmente a aquellos por encima de 14 años, tenemos que tener en cuenta otros aspectos a la hora de realizar el entreno, como por ejemplo, el nivel de carga académica al que están sometidos. 

Esta semana están muchos de ellos con multitud de exámenes. Tú puedes poner un entreno serio y duro porque tu equipo es de alto nivel, es un equipo cadete de los buenos, o aunque no lo sea, tienes la idea de que se tienen que divertir a través del trabajo duro y el esfuerzo, total, les gusta el baloncesto. 

Yo considero que también tiene que venir ese entrenamiento más lúdico, donde no dejes de entrenar baloncesto y cosas que te interesan, pero de otra manera, con más juegos, más relajado, sin dejar de trabajar, pero cediendo un poco en la intensidad. 

Aquí te dejo un entreno que realicé esta semana de una hora de duración, donde además de trabajar baloncesto, nos echamos unas risas, y por cierto, al terminar, les regalé un dulce a cada una. 

Como siempre, de estos ejercicios, ponte a pensar y podrás sacar las variantes que quieras, otro tipo de pase, solo con una mano, meter más balones, limitar las zonas del ejercicio, etc. 

Juego 1. Trabajo del pase y la visión. Un balón. Todas a por una. No pueden botar. La que toque a la que hay que pillar, tiene que ser pillada. 

Juego 2. El balón es casa. Trabajo de pase y visión. Una jugadora pilla a todo el equipo, pero la que tiene el balón es casa y no la puede pillar. 

Juego 3. Manejo de balón. Por tríos, un balón. Una bota y dos van enganchadas del brazo. A la que toca de las que va enganchada le tocará pillar y ella se engancha.

Juego 4. En línea de medio campo, por parejas, un balón. Una mira a un aro y la otra con balón al otro. La que tiene el balón toca en la espalda a su compañera y sale corriendo a meter canasta. Al toque, la jugadora sin balón reacciona para intentar ir a taponar la entrada. 

Además, en el entreno, también trabajamos situaciones de canasta cercanas al aro tras rebote, pero la defensora tenía una escoba para obligar a la tiradora a darle mayor arco al tiro, trabajando sobre el gesto de tiro de gancho.

Hicimos también un trabajo de "bote mirando" con gestos complicados que suponían un reto para ellas.  

Y terminamos con un partidillo de esos que las dejas que jueguen como quieran (y te sorprendes del buen juego que resulta cuando no intervienes tanto y las dejas jugar). 

El caso es que a veces hay que hacer ejercicios de este tipo. Suelen sumar más de lo que creemos. 

M1. Entreno 10. La mejor colocada para el tiro

La semana pasada y la anterior estuvimos trabajando, entre otros conceptos el de pasar el balón a la mejor situada. He de reconocer que partíamos siempre del balón, es decir, que la jugadora con balón, tenía que ver a la mejor situada para tirar, y si fuera ella, ejecutar el tiro. 

A lo largo de esta semana, la idea es trabajar el mismo concepto, "pasar a la mejor situada", pero de la perspectiva de la jugadora sin balón. Lo que toda la vida ha venido siendo, "juego sin balón", pero ahora le doy un aire más, "mío" podría decir. 

Y a la jugadora le planteo las siguientes cuestiones: ¿dónde situarme, cuándo situarme y cómo situarme? Como referencia, les he dado la línea de tres puntos y la línea de fondo, como espacios para estar mejor situada sin balón, tanto para recibir un pase, como para iniciar un corte. 

Además de jugar 3c3 continúo con situaciones de bloqueo directo, y la tercera como mejor situada, o situaciones de poste bajo, o penetrar y doblar, también hay un ejercicio que viene muy bien para este concepto y que además sirve para trabajar un montón de fundamentos, que es el que a continuación os pongo.   

También he observado que las jugadoras tienen tendencia a doblar al defensor que recupera y lanzarse como una loca al aro contra los defensores, en lugar de hacer buenas paradas tras bote y tirar con el equilibrio adecuado.

El ejercicio es sencillo y dinámico, la 4 pasa a la 1 y ocupa su lugar. La segunda de la fila, 5, pasa a la siguiente posición, 2, y ocupa su lugar. La tercera de la fila, 6, pasa a la tercera posición, e igual. 

La que recibe, tira con el fundamento técnico que creáis conveniente, desde tirar, a fintas, a tipos de salidas, etc., para luego coger su rebote e ir a fila.

Si os paráis a pensar, se pueden trabajar un montón de cosas con este ejercicio, cambiar las posiciones de las tiradoras, hasta bloqueos directos, etc.

M1. Entreno 9. Domina tú al juego y no al revés

La idea es dominar al juego. Hacer lo que yo quiera hacer, ya sea conscientemente o inconscientemente, en función del punto del proceso de aprendizaje donde se encuentre la jugadora con respecto a la tarea a ejecutar. 

Para esto, hay un ejercicio que a mi me gusta mucho. Dividir al equipo en dos. Que las jugadoras se numeren, y a partir de ahí, empezar jugando un 1c1, hasta canasta o recuperación, no hay tiempos. El 1c1 termina en un aro y se incorporan las nº2 de cada equipo, para jugar un 2c2 en aro contrario. 

En función de donde pongas a los equipos para salir, así provocarás que jueguen con un pase largo o que haya menos contraataque. 

Así, se va subiendo hasta llegar al 5c5, y a partir de ahí, salen los nº1 de cada equipo, hasta llegar al 1c1. 

El ejercicio es competitivo, el equipo que más canastas consiga gana. Cada ataque es una oportunidad de canasta. 

En general, con este ejercicio suelen tener tendencia a correr e ir muy deprisa. Se trata de que si quieren correr, que corran, y si quieren parar, que paren. Pero que dominen ellas al juego. 

Después, ejercicios de tiro, volumen, y fundamentos. Tiro tras tiro, tras salida abierta, salida directa con parada dos tiempos seca, etc., diversas situaciones típicas del juego. 

También hicimos un ejercicio a dos campos de trabajo de presión a toda pista en situaciones de 2c1 voluntarias por parte de las jugadoras. 2c1 en cualquier situación del campo. Les exigía que las transiciones ataque-defensa fueran muy rápidas. Hay que aprender a que siempre hay una tarea que hacer en el campo. No hay tiempo para descansar con el balón vivo. 

En el partido, me gusta recordar: "¿Os acordáis de ese ejercicio que hicimos el otro día? Pues sirve precisamente para esto que está pasando. O a alguna jugadora ¿te acuerdas del ejercicio de tiro del otro día? Pues sirve para que orientes los pies en el tiro, ¿lo hiciste antes?

M1. Entreno 8. Juego sin balón

El entreno empezó con el siguiente ejercicio para calentar. En el trabajamos disociación de bote y pasos, tanto en carrera como en situaciones de llegada en velocidad al aro.

 

 

A partir de ahí, y con la consigna respecto al pase de:

 

1. Tiene que ser tenso.

2. La receptora tiene que ser consciente de que lo va a recibir.

 

Empezamos a trabajar en situaciones de juego reducido, los siguientes conceptos:

 

1. Ataco por donde más espacio haya.

2. En situaciones de poste alto, tras ser ofensiva, inversión de balón, o directamente, inversión de balón.

3. Saber, la jugadora sin balón, dónde estoy y por qué.

4. Encontrar situaciones para el poste bajo.

 

Jugamos situaciones de 2c2 con pasadora, 3c3 y 5c5.

 

Lo más curioso del entreno fue cuando en el 5c5 cogí a cada equipo y les marqué unos movimientos predefinidos con la idea que facilitarles la labor de los cuatro puntos anteriormente mencionados.

 

Las jugadoras se centraron tanto en querer realizar esas trayectorias que se bloqueaban si no sucedía lo que previsiblemente tenía que pasar. Resulta que, como en defensa decimos que "no queremos ser princesas", pues esa intensidad defensiva desbarataba los planes de ataque, y al estar tan centradas en lo que el entrenador les había dicho que tenían que hacer, sus cabezas no eran capaces de pensar otras soluciones.

 

Cuando yo iba a dar por finalizado el entrenamiento, las jugadoras me pidieron seguir en pista hasta que entrara el siguiente equipo, que se estaba retrasando. Dije que sí, y entonces decidimos seguir en 5c5 pero sin normas, que se divirtieran e hicieran lo que les diera la gana. Incluso dijimos que no había líneas de fuera.

 

Y entonces....me quede alucinado. Empezaron a jugar como quisieron, pero buscaban situaciones de poste bajo, atacaban por donde más espacio había, invertían el balón, se movían con mucho más criterio. ¡ Estaban aplicando los conceptos que llevabamos dos días trabajando !

 

Tengo la sensación de que, trabajando conceptos e ideas, después, el juego tiene que ser libre, de ellas, dejarlas que jueguen, y que apliquen conceptos, pero libremente.

 

Creo que el juego se beneficia del desorden, de la volatilidad, del azar y de la incertidumbre.

Primer mesociclo. Entreno 7. Nº18. Cadete femenino

Objetivo principal del entreno: Que las jugadoras sepan donde se encuentran y dónde tienen que encontrarse cuando no tienen el balón. 

Los ejercicios realizados iban orientados a trabajar el objetivo, por un lado, y por otro, a mejorar nuestra calidad del pase. 

Primer ejercicio: Rueda toda pista 2c2 con pasadora. La idea es que el ataque empieza con el balón en la pasadora en banda, y pusimos como espacios a ocupar, cabecera y 45 contrario a donde nacía el balón. Objetivo, que las jugadoras piensen dónde tienen que ir. Después, el juego, inversión y atacar el aro. 

Segundo ejercicio: 3c3 continúo con las jugadoras ocupando los dos 45 y cabecera, iniciándose el ataque con el balón en uno de los 45, para que sea invertido y atacar. 

Tercer ejercicio: 4c4 continúo. Como éramos 11, establecí que un ataque era de 4c3, y ahí trabajábamos el concepto de la visión. Hay superioridad y tenemos que ver quien queda en mejor disposición de ventaja.

Cuarto ejercicio: 1c1+2c2+....+5c5+4c4+3c3....+1c1. Dos equipos, las jugadoras se numeran, y se empieza jugando un 1c1 en un aro hasta que haya canasta o recupere el balón la defensa, al finalizar, se ataca en el otro aro y se incorporan las jugadoras nº2. Va subiendo el número hasta llegar al 5c5 y después empiezan a bajar, saliendo primero la nº1 de cada equipo, así hasta llegar de nuevo al 1c1. Lo hicimos competitivo por equipos, de manera que se repitió varias veces el ejercicio. 

El último fue un ejercicio a dos campos de 3c3 para trabajo de situaciones defensivas con iniciativa de las jugadoras para el 2c1. 

El respeto. El equipo. Las personas.

Es una obviedad que los equipos están formados por personas y que estas personas se tienen que relacionar entre ellas. Las relaciones pueden ser de dependencia, independencia o interdependencia. Lo ideal es trabajar en la interdependencia, generando entornos colaborativos trabajando en el círculo virtuoso:

Círculo virtuoso

Para que esto se produzca, tenemos que trabajar en muchas áreas, pero alguna de estas  áreas son básicas, son fundamentales. Y cuando hablo de "básico" o "fundamental", lo hago utilizando dos palabras que transmiten el mismo concepto: la base, los cimientos, los pilares, lo que soporta aquello que queremos construir.

Y una de estas circunstancias se llama RESPETO. A mi me gusta trabajar con virtudes, valores, conceptos, ideas, etc., pero luego hay que verbalizarlas, accionarlas (convertirlas en acción), transformarlas en algo tangible, claro, tocable.

Por lo tanto, entre otras acciones, el respeto es:

1. Ser considerado con la otra persona. La Real Academia de la lengua expone con claridad en qué consiste se considerado: dedicar atención a alguien, tener un concepto elevado de alguien y tratarlo de acuerdo con él. 

2. Prestar atención; atender a alguien. Escucharle, dejar de lado otras cosas para centrar todos tus sentidos en la persona con la que estás.

3. Dar importancia. Hacer sentir importante a alguien. Que la persona con la que tratas sienta que tu piensas que ella tiene algo que aportar. 

4. Valorar sus virtudes. Reconocer y darle valor a alguien. Apreciar sus virtudes, sus talentos, sus habilidades. Todos tenemos algún talento que aportar al colectivo al que pertenecemos. 

5. Tener en cuenta los sentimientos y necesidades ajenos. Pensar cómo se siente la otra persona, qué puede necesitar. Saber lo que le afecta más y ayudarla a superar los obstáculos que tenga. 

6. Relacionarnos con armonía. Las formas en las que nos hablamos, en la que nos expresamos, con la voz, con el cuerpo. Cómo nos relacionamos presencialmente y a través de las redes sociales, de las diferentes aplicaciones del teléfono por las que nos comunicamos.

¿Qué es faltar al respeto?

1. Discriminar a alguien, menospreciarlo (transmitir que tiene menos valor que otro por sus capacidades, habilidades, religión, sexo, raza o condición). Tu eres mala porque no sabes botar por la izquierda y yo si. Tu eres mala porque no aguantas 8 minutos en pista y yo si. Tu eres mala porque..... y yo si. 

2. Ignorar a alguien. Obviar a la otra persona, no hacer por integrarla en el grupo al que perteneces. "Yo me la tiro porque me da la gana, aunque haya alguien mejor colocada".  

3. Burlarse de él. Cuando falla, "pero tía...que mala eres... desde luego". 

4. Cualquier comportamiento que vaya en oposición a cualquiera de los puntos del primer párrafo que explica lo que es el respeto. 

Conducta ante faltas de respeto

1. Si cedes ante todo, con el fin de evitar el conflicto, terminarás por ser muy respetuoso, pero también muy sumiso. Y se minará tu autoestima. Uno tiene que defender sus principios y creencias.

2. Actuar como modelo de conducta. Si quieres que te respeten, se respetuoso, no sumiso.

Si sientes que te faltan al respeto, hazlo saber, educadamente, pero pide cómo quieres ser tratado.

3. Situaciones ganar-ganar. Siempre hay que trabajar con la idea de que mi mejora trascienda e influya en los demás, en que mejora mi compañera y mejoro yo y viceversa. Pero a veces, no hay trato. Cuando has dado oportunidades, has sido educado explicando cómo quieres que te traten. Cuando ya no hay soluciones que beneficien a ambas partes, entonces, NO HAY TRATO. Y tienes que cerrar la relación o la participación de ciertos individuos en el colectivo. 

No es cuestión de salirme con la mía o imponer mi voluntad o ceder a la otra, simplemente "no hay trato". 

El baloncesto nos da mil oportunidades para transmitirnos respeto, una palmada antes de los tiros libres, chocar cuando alguien entra al banquillo de la pista, un grito de ánimo a mi compañera que ha fallado el tiro, etc., aprovechémolas y otorgemos la importancia que tienen, porque el RESPETO nos ayudadará a mejorar la calidad del pase, a mejorar el fundamento del tiro, a tomar mejores decisiones, etc.

El marciano. Lecciones aprendidas

Hace tiempo que me leí el libro de "El marciano", que casualmente va a salir, si no lo ha hecho ya, a la gran pantalla, protagonizada por Matt Damon. 

No os voy a contar la historia, pero el argumento sí. Consiste en una misión espacial a Marte en la que uno de los miembros de la tripulación se queda aislado en el planeta rojo. A partir de ahí, cuenta su experiencia de supervivencia. 

Más allá de la trama, que nos guste más o menos, hubo una serie de aspectos de la conducta del personaje principal, que a continuación relaciono, que percibí interesantes para mi tarea como entrenador, para aplicarlas a mi mismo y para transmitir a mis jugadoras.

1. Experiencias de aprendizaje

Los conflictos y piedras en el camino son los maestros que nos acompañan, nos hacen crecer y nos ayudan a mejorar y progresar. No hay que verlos como enemigos u obstáculos insalvables, sino como amigos y oportunidades.

2. Paso a paso. Pequeños objetivos. Problema a problema

El protagonista se enfrenta a problemas graves para su supervivencia, pero decide ir solucionando pequeños problemas. Probablemente, la resolución de esos problemas condicione los siguientes, pero es una buena política diseccionar los problemas que afrontamos en pequeños trozos de problemas. Es más simple, y quizás, con un buen análisis, podamos llegar a la causa raíz, actuando sobre ella y no sobre las consecuencias.

3. Proactividad

Vale, estoy solo en Marte, nadie va a hacer nada por mi. No tengo ayuda, ¿qué puedo hacer? Proactividad va acompañada de movimiento, de acción, de MI acción. Y no de hacer en función de los demás.

4. Creatividad

No tengamos un único pensamiento. Rodeémonos de gente que piensa diferente, que nos ofrezca otras perspectivas, otros puntos de vista. Luego elijamos, pero aprendamos a pensar de otra manera, no una única. Atrevámonos a probar cosas. A equivocarnos y crecer con el fallo.

5. Confianza en uno mismo. Seguridad

Tenemos que aprender a conocernos, a saber cómo somos, a conocer nuestras habilidades. Eso nos proporcionará confianza en uno mismo, para luego, como decíamos antes, atrevernos, equivocarnos, etc.

6. Tiempo para pensar

Se trata de un equilibrio entre el pensamiento y la acción. Ni debemos encerrarnos a pensar, ni debemos estar todo el día actuando. La experiencia sin reflexión no es útil. Piensa por qué haces las cosas, o por ejemplo, piensa por qué juegan al baloncesto las jugadoras a las que entrenas. Quizás te pueda dar perspectiva de como orientar tus entrenamientos o afrontar los partidos. 

7. Sentido del humor

Cualquier situación tiene una parte positiva. Cualquiera. Hasta quedarse tirado en Marte. Siempre hay una lección aprendida. Y siempre hay que tener una mirada para encontrar ese punto de humor que hace la vida más agradable. 

Primer mesociclo. Entreno 6. Nº17. Cadete femenino

Entrenamiento donde hemos conjugado de nuevo conceptos de fundamentos integrados en el juego colectivo, reducido y en 5c5.

Uno de los objetivo que me he puesto en los entrenos es que haya siempre un ejercicio específico para:

- Toma de decisiones.

- Competitivo. 

- Uno de alta intensidad.

- Uno especialmente divertido, que saque las sonrisas de las jugadoras.

A veces, se combinan unos con otros, puede ser competitivo y que saque una sonrisa, o alta intensidad y competitivo, etc. 

Está claro que hay que meter más cosas, pero de momento, estos son mis objetivos. 

El de la toma de decisiones, hoy ha sido este:

Situaciones de poste bajo

En principio era para trabajar recepción en el poste, mirar, y juego de un gesto por el centro. Después, hemos metido defensa y la toma de decisiones venía en función de cómo defendía la defensora. Si estaba muy pegada, entonces, giro por línea de fondo, si me daba espacio, juego ganando centro. 

Luego hemos jugado un contraataque de 11, pero la que tenía el balón era pasadora, y las otras dos, jugaban un 2c2 para situaciones de bloqueo indirecto, trabajando tres detalles, paciencia a la hora de coger el indirecto, meter a la jugadora en el bloqueo (les digo que agarren a las defensoras de la camiseta), y la bloqueadora que bloquee parada. 

Después hemos jugado 3c3 continuo y subido a 4c4 continuo, con situaciones de bloqueo indirecto. 

Descanso activo con un ejercicio de tiro por parejas, incidiendo en el detalle de lanzar el tiro utilizando toda la energía que nos proporciona el cuerpo. Algunas jugadoras tiran desde muy arriba, y dejan de aprovechar mucha energía si tirasen cogiendo el balón algo más abajo. Me dicen que les han enseñado a tirar sin bajar el balón, y que si lo bajan les van a poner un tapón. Yo hablo de la velocidad gestual y el aprovechamiento de la energía. Para ver si debe bajar el balón, os dejo el siguiente video:

Por último, situaciones de 5c5, donde creo que hemos llegado todos con poca gasolina, pues no ha fluido el juego como a lo largo del entreno. También yo andaba algo cansado y despistado. Hay que mejorar esta situación, estar a pleno rendimiento en situaciones finales. Si se lo exijo a ellas, deberé exigirmelo a mi, ¿si?

Primer mesociclo. Entreno 5. nº16. Cadete femenino

Tras 45 minutos de preparación física tocaba pista. 

Y cómo todos los entrenamientos, fundamentos individuales para integrarlos en el juego. 

Empezamos con un ejercicio contra cero para trabajar situaciones y movimientos de poste bajo. Detalles, la recepción flexionada, perpendicular al plano de la defensora, proteger el balón y mirar el campo (con estos detalles, de momento, es suficiente).

El ejercicio, vale cualquier otro, por si os interesa, el siguiente:

Posteriormente, trabajamos en una situación de 2c2, recepciones y toma de decisiones en función de la defensa. Situadas en cuatro esquinas, las del fondo, una de ellas pasa el balón, y suben a defender. La que recibe el balón, pasa a su compañera que tomará decisiones en función de la situación de la defensora. ¿Qué decisiones puede tomar?

- Cortar por delante.

- Cortar por detrás. 

- Atacar lado de donde vino el balón.

- Atacar lado contrario de donde vino el balón. 

Las dejé hacer tres o cuatro acciones. Todas atacaban por su lado fuerte. Las diestras por la derecha, las zurdas por la izquierda. No había toma de decisiones. Hacían lo que les daba seguridad, aunque la decisión fuera la incorrecta. 

Lo mencioné, y a partir de ahí, la mayoría empezó a tomar mejores decisiones. Quizás las ejecuciones no eran las mejores, pero las decisiones si. Y eso era lo que buscaba con el ejercicio. 

Después hice lo mismo, pero en situaciones mano a mano. 

Por último, 20 minutos de trabajo de tiro, centrándonos en lo siguiente:

- Posición de pies.

- Flexión de los brazos y las piernas.

- Extensión de brazos y piernas.

- Continuidad del gesto. 

- Relajación de hombros. 

Primer mesociclo. Entreno 4. nº 15. Cadete femenino.

Entreno centrado en la defensa y posteriormente en la ocupación del poste bajo. 

En defensa se trataba de empezar a inculcar pequeños detalles que ayuden a mejorar, concretamente, en la defensa del balón:

- Abrir piernas y no cerrar. Si mi atacante va hacia mi izquierda, el primer pie que muevo para abrir es el izquierdo. Si moviera el derecho, continuaría en el mismo sitio.

- Correr a ponerse por delante. Típica situación de partido que suben el balón y te conformas con correr al lado del balón en lugar de correr a ponerte por delante para contener. 

- Recuperar a mi jugadora cuando el balón va hacia ella. Al tiempo que le llega el balón, ya estoy yo en disposición de defender. 

Las dos primeras acciones fueron a través del siguiente ejercicio

La tercera situación, a través de un 2c2 en media pista. Después lo subimos a 3c3 continuo en ambos aros. 

En medio, series de tiros libres. Meter 10 de "X" intentos. Más de 15, ahora mismo, sería un mal porcentaje. 

Después hemos pasado a situaciones de poste bajo. Nos hemos centrado en:

- Cómo recibir.

- Un gesto sencillo ganando centro. 

De ahí hemos pasado a jugar 2c2 en medio campo con obligatoriedad de recepción en poste bajo.

Por último, 5c5, sobre nuestro esqueleto, dibujar un movimiento simétrico, para situaciones de poste bajo. 

Esta última parte les cuesta mucho, el dibujarles un movimiento (que no es lo importante), y obligarlas a pensar dónde tienen que ir y cómo se tienen que mover en sincronía con el resto de las cuatro atacantes es algo que les cuesta. Y lo hacíamos en 5c0 durante un par de minutos para que se familiarizaran. 

Primer mesociclo. Entreno 2. Nº14. Cadete femenino

El entrenamiento ha constado de una rueda de fundamentos, donde se han trabajado los siguientes:

 

- Pase tras bote.

- Pase al poste bajo.

- Recepción en poste bajo.

- Atacar lado contrario a donde recibo (uso de la mano adecuada).

- Pase a un interior mientras penetro al aro.

- Recepción en movimiento de interiores por línea de fondo y gesto de tiro cercano al aro.

- Movimiento ganando centro, gesto del tiro de gancho.

 

Podeis inventaros cualquier rueda vosotros. Lo bueno de ella es que son dinámicas y puedes combinar varios gestos.

 

Después, ejercicio de balance defensivo, el que ataca defiende. Con tres ideas, comunicación en defensa, parar al balón y cerrar el aro.

 

Tiros libres. Meter 10 de X intentos. Al terminar las jugadoras me tienen que decir el número de intentos que realizaron.

 

Un 3c3c3 para trabajar nuestros conceptos defensivos. Lo hago en 3c3 porque hay más espacios e implica mayores trayectorias defensivas.

 

Y después, de nuevo hemos vuelto a jugar 5c5 en un aro, con el mismo movimiento cerrado. El objetivo es que las jugadoras "vean y comprendan", que vean y comprendan. Que sepan dónde están, y donde hay que ir. Cuál es el siguiente movimiento prefijado y decidir si es el movimiento correcto en función de cómo me están defendiendo.

 

A partir de aquí, y como la defensa era muy buena, introdujimos el concepto de "antes". El pase se tiene que dar antes, y para eso, las que quieren recibir el pase, tienen que trabajar antes. El movimiento prefijado tiene que empezar antes de cruzar la línea de medio campo. Durante el ejercicio no incidí en los aspectos de fundamentos individuales pues las jugadoras tenían una carga cognitiva muy elevado sólamente tratando de entender dónde estaban, dónde iban y qué hacían.

 

Ya hay alguna que se para a mirar, a tomarse su tiempo. Otras que empiezan a decidir después de haber visto y con conciencia de haber comprendido la situación. Evidentemente, en baloncesto no te puedes parar mucho, pero sí en el proceso de aprendizaje. Para que su velocidad en la toma de decisiones vaya mejorando.

Primer mesociclo. Entreno 1. Nº 13. Cadete femenino

Ya hemos empezado con la fase competitiva e iniciamos el primer mesociclo.

 

el entrenador tiene dos vertientes claras, la primera es la de gestor de grupo. En nuestro caso estamos potenciando el concepto de EQUIPO. Ese será nuestro objetivo durante el mes de octubre. Además vamos a empezar a realizar una serie de tareas para mejorar el autoconocimiento de la jugadora, reforzando sus habilidades.

 

En la otra vertiente, la técnica, dándole vueltas al tema, y con mis ideas de enseñar conceptos, de fomentar la toma de decisiones, de mejorar sus fundamentos individuales, en el entrenamiento de ayer decidí hacer una prueba que además iba en contra de mis principios.

 

Ayer les dí un movimiento cerrado. Situación de 1-3-1 en ataque. Balón a uno de los lados, cualquiera, jugar un ciego entre poste alto y cabecera. Si de ahí no sale nada, se ocupa esquina libre. Después, inversión a través del poste alto para jugar un mano a mano en lado contrario.

 

Y me dediqué a observar. Y esto observé:

 

- Defensa intensa. 

- No hicieron el movimiento ni en la primera jugada.

-  No miran, ni ven.

- Carencia en la lateralidad, en el bote y en el pase.

- Escasa creatividad.

- El pase no conecta jugadoras.

- El pase no contecta ventajas.

- El pase no conecta decisiones.

- Las decisiones que se toman son individuales, no están conectadas, no están hiladas, carecen de un vínculo entre ellas.

 

Después de 5 minutos de ellas jugando en un solo aro tome la voz y empecé parar el juego para que se hiciera el movimiento que había ordenado. El objetivo no es jugar ordenado y cerrado, sino todo lo contrario. El objetivo del ejercicio es ver su capacidad de entender dónde estoy y dónde voy y qué voy a hacer en función de lo que veo. Mi percepción es: si les doy un orden en los movimientos y trayectorias, lo harán. Pues aún así, no eran capaces de hacerlo. Como yo paraba y les corregía, ellas se frustraban porque no les dejaba jugar y porque no hacían algo tan sencillo como lo que les había ordenado.

 

Conclusión: Frustración de la mayoría de las jugadoras. Se pierden. No se encuentran cómodas, no saben qué hacer (aunque yo se lo he indicado).

 

Problema: Las jugadoras ni ven, ni piensan. Si además, sus fundamentos tienen unas limitaciones, los recursos para salir airosa en una situación son escasos.

 

Propuestas:

-  Mantener la idea de trabajo. Partir de lo general (el movimiento fijo) para ir destruyéndolo y bajando a los fundamentos.

- Continuar realizando numerosas ruedas de fundamentos (que ya venimos haciendo desde el inicio de la temporada) trabajando la lateralidad.

- Volumen de tiro. Mejora de la elegancia en el gesto y trabajo de la puntería. Distintos tipos de tiro.

- Trabajar el sentimiento de la frustración. Definirlo, comprenderlo y aprender a gestionarlo.

- Trabajar el sentimiento de equipo.

 

 

Además, en el entreno, trabajamos unos diez minutos de propiocepción y detalles del bloqueo indirecto jugando en salidas de presión.

 

Como perder de 50 y salir contento de un partido

Fundamentalmente, trabajando lo que está bajo tu control.

Básicamente, marcando objetivos que estén bajo tu control.

Exactamente, respetando al rival al máximo y sabiendo que es una cuestión de ti, y no del rival.

Claramente, centrándote en tus habilidades y aprovechando al rival como compañero de viaje.

Primer tiempo, primer y segundo cuarto. 62-9 en contra. Jugadoras pidiendo cambio por impotencia. Un rival serio, mejor que nosotras, que nos respetaba pues en cada acción trataban de hacerlo lo mejor posible sin centrarse en el resultado.

Nosotras. Centradas en el marcador y en ellas, en lo buenas que eran.

Segundo tiempo. 26- 14. Jugadoras pidiendo el cambio por agotamiento físico. Un rival serio que seguía respetándonos tratando de hacer lo mejor posible.

Nosotras. Centradas en los detalles que están bajo nuestro control. Dos detalles del bloqueo indirecto para salir de la presión, dos detalles en defensa, tocar el balón y volar con él. Además, un poco de coraje y orgullo.

Nos pusimos como objetivo que no llegaran a 100 puntos. Y de meternos 62 en 20 minutos, a  26 en los segundos 20 minutos. Abismal diferencia. La culpa: NUESTRA. Ellas siguieron atacando y tratando de hacer su juego. Nosotras, les pusimos en muchísimas más dificultades, lo que derivó en que ellas tomaban peores decisiones y ejecutaban en peores condiciones las ventajas que obtenían.

Consguimos transformar una situación caótica, triste yfrustrante en una oportunidad. Oportunidad de regalarnos 20 minutos de una defensa fantástica (pues nos pasamos casi los 20 minutos defendiendo).

Casualmente, las jugadoras caían como chinches, pedían el cambio a los 4 minutos de estar en pista. El banquillo rotaba sin parar. El EQUIPO estaba jugando. No los individuos. El EQUIPO estaba defendiendo. 5 en pista y 7 en el banquillo que no paraban apoyar con la voz a sus compañeras en pista.

Perder en el resultado final era evidente. eran mejores, más talento, más fundamentos, más condición física. La cuestión es cómo quieres enfrentarte a las adversidades.

Lección fantástica que nos ha proporcionado el baloncesto. Ante la adversidad:

- Entrégate, vacíate.
- Ponte un objetivo.
- Centrate en el objetivo
- Pon en práctica tus habilidades.
- Céntrate en el camino.
- Estudia la situación y piensa cómo puedes ante una situación adversa,  generar una oportunidad.

Resultado final, salimos contentas y orgullosas del trabajo realizado.

Gracias a los padres por su ánimo en la grada y al rival por el respeto que nos mostraron tratando de hacer lo mejor posible en los cuarenta minutos. Nos ayudaron a ser mejores.

Entrenamiento 12. Pretemporada. Cadete 00.

Comenzamos el entrenamiento leyendo cada jugadora un párrafo del siguiente artículo escrito por la psicóloga Patricia Ramirez:

 

Liderazgo Gasol. Patricia Ramirez

 

Donde resalté los siguientes conceptos:

 

- Ser un modelo para los demás.

- La limitación de tus propias creencias.

- Arriesga, falla y lo vuelve a intentar.

- Talento tienen todos.

- Un líder no se apunta medallas. Las comparte.

- Cuando tienes claro lo que quieres, empleas toda tu energía en conseguirlo.

- Trabajo, esfuerzo, entrega.

 

Aunque sean equipos de personas que están creciendo, os aseguro que existen los egos. Y es mi misión convencerlas de que las doce son igual de importantes en el equipo. Que todas tienen algún talento que aportar y que con ese esfuerzo desinteresado por hacer mejor al equipo, progresaremos colectivamente y ellas de manera individual.

 

El entrenamiento se centró fundamentalmente en defensa, en trabajar los siguientes conceptos defensivos:

 

- Closeout o recuperación defensiva. A ellas les gusta llamarlo, "volar".

- Fintas defensivas en la presión al balón.

- Balance defensivo, "aro", "balón" y mucha comunicación.

- Carga en ataque.

- Tirarse al suelo a por el balón.

 

 

 

 

Además, trabajamos, para calentar, situaciones de superioridad en 3c2, el "contraataque de 11", con las siguientes ideas:

 

- Jugadora con balón ataca a una defensora.

- Pase al no evidente.

- Uso del pase picado.

- Limitar los pases aéreos que crucen la zona.

 

El balance defensivo lo trabajamos en 3c3 continuo donde las que atacaban tenían que ir a defender al aro contrario, las defensoras pasaban el balón a las tres jugadoras en el lateral y ocupaban el lateral donde habían pasado. Le llamamos, "Los rápidos".

 

Juego 4c4c4, eramos 12, para transferir todo lo trabajado de manera específica en los ejercicios.

 

Además, he empezado a hablar con las jugadoras de manera individual. Quedo 20 minutos antes del entreno, y charlamos. Mi idea es escuchar.

Entreno 10. Pretemporada.

45 minutos de preparación física en pista. En un gimnasio pequeñito con dos canastas y un circuito superchulo que se ha montado el preparador físico. Multisaltos, balones medicinales, velocidad en desplazamiento lateral, etc.

 

Después, más baloncesto (pues la preparación física es baloncesto). Fundamentos básicos.

 

Esta vez, el más importante de todos, aprenden a pensar en la pista. Saber qué estoy haciendo, tener conciencia y decidir en función de lo que veo y comprendo.

 

 

 

Además, situaciones de recepción en poste bajo y bloqueos indirectos, como aspectos directos a trabajar, y de soslayo que diría aquel, referencias espaciales.

 

Hemos trabajado los fundamentos individuales y colectivos en el juego reducido 3c3c3, ya que eramos 9 jugadoras (magnifico).

 

El primer concepto era tan sencillo como, "si paso a un lado, hago algo en el lado contrario". Ha costado. Una vez explicado el concepto, hay que dejar unos minutos a que ellas jueguen y traten de comprenderlo. De hecho, alguna vez me han hecho preguntas a las que no he contestado. Han parado el juego, han hablado entre ellas, han pensado y han seguido jugando.

 

En el 3c3 he generado un movimiento para situaciones de poste bajo. Paso a 45 y voy al lado contrario a bloquear, la que recibe, juega en bote para meter el balón a la que bloqueo en 45 y bajó a ocupar poste bajo. Hemos trabajado el concepto "jugar contra"., que consiste en que la jugadora que ocupa poste bajo, se mueve hacia su defensora, mientras que el balón está llegando a 45 , ganando la posición antes, para que se la pasen al poste.

 

 

 Por último, hemos visto que estos movimientos no eran lo importante, sino que lo importante era ver que si me sobremarcaban al tratar de recibir en cabecera, cortaba hacia el aro, que si en el bloqueo indirecto yo veía una ventaja al salir por una lado en lugar del contrario debido a la posición de mi defensora, que lo ejecutara. En fin, que vieran y tomaran decisiones.

 

Esta es la idea, sobre el concepto del sistema de juego universal, ir partiéndolo en trocitos, estableciendo alguna norma para evitar que vayan como pollos sin cabeza y darles la libertad para que aprendan a tomar decisiones y mientras trabajar los fundamentos apoyándonos en el sistema.

Entrenamiento 9. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Otro buen entrenamiento. Primera fase con el prepa. Después, dos grupos en pista. 

En un lado de la pista, el prepa con la mitad y en la otra yo con el resto. 

¿Mi parte? Seré muy pesado, pero, fundamentos básicos del baloncesto. 

En este caso, salidas abiertas y cruzadas para trabajo del tiro con bote, jugando con el bote y los pasos, es decir, disociar bote del movimiento de los pies. Avanzar rápido y con equilibrio. 

Después, inicio de fundamentos al poste bajo con dos detalles:

- Recibir en ángulos de 90 grados con respecto al defensor (el objeto es estar lo más alejado del defensor)

- Recibir el balón y mirar lado contrario ( les dije que cogieran el balón como si fueran a oír si sonaba algo dentro del balón) para ver qué pasa en la pista. 

Después hemos jugado situaciones de ataque en media pista y solo si robaban un balón, salían en contraataque al aro contrario (al principio no se acuerdan...es una manera de comprobar los niveles de concentración de las jugadoras en el entreno). 

Solo vamos a jugar un sistema universal toda la temporada, y se trata de referencias espaciales, para que ellas encuentren cierto orden. A partir de él, ellas crearán el juego, eligirán las opciones que crean adecuadas, y corregiremos poco a poco. Y trabajaremos muchos fundamentos que podrán aplicar dentro del juego (como por ejemplo "el bote útil").    

¿Qué sistema universal jugaremos? Situaciones 1 -3 - 1, con juego en poste alto y total libertad para las jugadoras para interpretar el juego. Algo parecido a lo que podéis ver en el siguiente video, que más adelante desglosaremos más detenidamente:

Entrenamiento 8. Pretemporada. Cadete femeninio 2000

El entrenamiento se compuso de una hora y media, donde la primera media hora fue con el preparador físico.

 

Fuera hacía frío y llovía un poco. Las jugadoras pretendían hacer algo suave dentro. "Si queréis competir, si quereis tener opciones de ganar el partido, hay que aprender a sufrir juntas. Así que, fuera a correr", les medio regañé.

 

Después, hicieron gradas.

 

Conmigo, entrenamos fundamentos básicos del baloncesto, como vamos a hacer durante todo el mes de septiembre:

 

- Salida abierta sin haber iniciado el bote, atacando el lado contrario a donde recibo. ¿Por qué lado contrario? Pues mis jugadoras tenían que entender por qué. La situación de la defensa es una pista.

- Salida cruzada con finta previa de abierta.

- En los dos casos anteriores, trabajamos la visión al encarar el aro, la disociación de botes y pasos y el pase sin mirar.

- Juego sin balón para opciones a una penetración por línea de fondo. Uso del pase picado, que les cuesta bastante darlo. Un pase más eficaz cuando se trata de meter el balón en el centro de la zona.

- Bloqueos indirectos. Pequeños detalles, paciencia de la receptora y equilibrio más abrir una línea de pase a la bloqueadora.

- Inversión de balón. Sobre el concepto de "invertir y...".

- Tiro. Cada gesto terminaba con un tiro.

 

Este trabajo lo hice en un aro y contra cero. Jugadoras en un cuarto de pista, en dos filas de 3. Había bastante actividad.

 

Después, dispuse tres filas, para seguir trabajando las salidas pero integrar el bloqueo indirecto y la inversión.

 

La última parte del entreno, 10 minutos, fueron de 4c4 continuo para trabajar conceptos defensivos. Presión al balón (rapidez de manos, fintas, equilibrio en los desplazamientos) con la confianza de que detrás me protegen mis compañeras.

 

Los otros dos conceptos defensivos son:

- Todas las jugadoras defienden al balón.

- Debido al concepto anterior, la jugadora tiende a crear un triángulo defensivo más amplio, lo que hace que trabajemos el concepto de "volar con el balón", de manera que cuando le llegue a mi atacante, yo ya esté en disposición de atacar el balón con mi defensa.

 

Entrenamiento de los que salimos todos convencidos de que el individuo ha crecido y el equipo con él.