Ejercicio de desajustes para trabajar muchas cosas

Ejercicio a todo campo. Juego reducido continuo. 

• Dinámica: 

- De los defensores que esperan en aro contrario, uno de espaldas debajo del aro que se activará con la voz de sus compañeros cuando el balón pase de medio campo. 

- En el aro donde se está jugando, de los que atacan, el que tira a canasta o pierde la bola, bajará a defender. 

• Para 4c4 continuo:

- Necesitamos, mínimo, 11 jugadores. 

- En un aro, jugándose el 4c4. En el aro contrario, 3 jugadores esperando, dos mirando hacia el balón y otro de espaldas debajo del aro. 

• Para 3c3 continuo:

- Necesitamos, mínimo, 8 jugadores. 

- En un aro, jugándose el 3c3. En el aro contrario, 2 jugadores esperando, uno mirando hacia el balón y otro de espaldas, debajo del aro

• Para 2c2 continuo: 

- Necesitamos, mínimo, 5 jugadores. 

- En un aro, jugándose el 2c2. En el aro contrario, 1 jugador esperando de espaldas al aro. El que baja a defender, activará a su compañero con la voz. 

• Aspecto relevante del ejercicio:

- Se generan de inicio dos desajustes. El balance defensivo de un jugador y el del defensor que se da la vuelta. Reconocer esos desajustes y atacarlos. 

A partir de aquí, existen multitud de conceptos que se pueden trabajar. Elige los tuyos. 

• Posible progresión del ejercicio:

- Podemos empezar con un 3c3 continuo, donde uno de los defensores espera, debajo del aro, espaldas al balón, y se activará con la voz de sus compañeros cuando el balón pase la línea de medio campo. 

- Evolucionaríamos al 4c4, teniendo 11 jugadores. Ahora, el que atacaba que tiró o perdió la pelota, baja a defender. 

- Si tuviéramos 12 jugadores, de los defensores que esperan, pondríamos uno en el extremo de la línea de medio campo, de espaldas (simulando al que hacía el balance), y mantendríamos al otro defensor de espaldas debajo del aro. Ambos se activarían con la voz de sus compañeros al pasar la pelota medio campo. 

Ejercicio manejo balón + velocidad de reacción + entrada con presión + tiro.

Por parejas, un balón cada miembro de la pareja. 

- Uno botando en estático a la altura del triple, mirando hacia el aro. 

- Por detrás, el otro se acerca en bote realizando el gesto que nosotros queramos (o el que él quiera), por ejemplo, pasándose el balón entre las piernas. 

- Al llegar a su compañero, tiene que pasarle por uno de los dos lados atacando con salida directa o cruzada (pero que sea una elegida, para que adquiera conciencia de lo que hace). 

- Cuando el que estaba botando en estático es sobrepasado, tiene que intentar evitar que el compañero meta la bandeja. 

Variantes: 

- Sobre el jugador que se acerca por la espalda del que bota en estático, cualquier movimiento sobre bote de cambio de mano que queráis (espalda, entre las piernas, movimientos combinados, etc.). 

- Lo podéis hacer competitivo, a ver quien mete "X" bandejas primero.

- En lugar de ir a evitar que haga la bandeja, el que bota en estático, tiene que tirar a canasta, para ver quien mete canasta antes (trabajaremos velocidad gestual del tiro sobre bote). 

Lo importante no es el ejercicio

Un mismo ejercicio. Por ejemplo, este:

 

A partir de ahí, variantes:

- Para el que tira a canasta:

1. Para a la altura del triple, para arrancar de nuevo con un cambio de ritmo. 
2. Variación en el tipo de entrada.
3. Variación en el tipo de tiro o de cambio de dirección. 
4. Puede recibir el pase para realizar un "alley hoop".

- Para los que reciben desde las esquinas:

1. Cambiarse de lado para tirar.
2. Tras la recepción, atacar por distintos sitios.
3. Que se bloqueen en un indirecto.
4. Que cuando salgan del indirecto, lo hagan corriendo de espaldas y al recibir, ataquen el aro o tiren.

Variantes del ejercicio:

1. Los pasadores se pueden poner en 45 grados para trabajar situaciones de poste bajo. Los que reciben, trabajar diferentes tipos de movimientos. 

2. Los que hacen el 3c0, trabajar la recepción del balón en carrera con una sola mano (mejoramos la velocidad en carrera y evitamos la violación de pasos). 

3. Trabajo del tiro en distintas posiciones. 

4. Se puede centrar la atención en el pase, ya que hay multitud de pases en este ejercicio, dándole importancia al pase y menos a otros detalles técnicos. 

5. Centrarse en los pies de los jugadores. Cambiar las trayectorias, hacer trayectorias raras (ir hacia atrás), jugar con los pies en el aire. 

6. Se puede utilizar para trabajar la condición física, ya que es un ejercicio continuo, muy útil especialmente para inicio de temporada o vueltas de vacaciones donde los jugadores llegan algo "oxidados". 

El entrenador se puede poner en varios sitios para observar el ejercicio, pero a mi me gusta debajo de un aro, ya que veo los movimientos de todos los jugadores. Las correcciones son sin parar el ejercicio, y puedo dar alguna indicación o preguntar algo particularmente a un jugador cuando ejecuta la acción en el aro donde estoy. 

M1. Entreno 12. Cadete 2000

Visión periférica, creatividad, valentía, lateralidad, progresión en el fundamento del tiro. 

El entreno empezó con un ejercicio de los que Xesco Espar nos cuenta en esta explicación, que a mi me encanta, porque estás trabajando toma de decisiones, a partir de la visión periférica: 

Visión periférica

A partir de ahí, cada una con balón, trabajando un movimiento de balón donde disociamos bote y cuerpo. Difícil de explicar con palabras, la idea es, si estoy botando con derecha, cruzo el balón a izquierda y la pierna derecha la adelanto como si fuera a salir por derecha, pero luego de cruzar el balón y adelantar la derecha, ésta es la pierna de impulso para salir por mi lado izquierdo. Si encuentro un vídeo con el movimiento, actualizaré la entrada. 

Después una serie de botes con mano menos ducha para el bote. Lateralidad.

Luego, 3c3 continuo para "obligatorio" practicar el movimiento que acabábamos de entrenar. TODAS tenían que jugar a partir de ese movimiento. Y esto me parece clave en chicas, porque sino obligas, no lo hacen. Y en cuanto a alguna le empezó a salir teniendo oposición defensiva, el resto se animó, y casi todas lo hacían, aunque no todas le sacaban ventaja, pero ya es un avance, para transmitirlas VALENTÍA Y CREATIVIDAD. 

Después jugamos una secuencia de 5c5 en media pista, para trabajar los fundamentos individuales del pase y del bloqueo indirecto. La secuencia de movimientos era, poste bajo ocupado en lado de balón y en el contrario, jugar sobre indirecto. Al balón, tres líneas de pase. ¿Objetivos?:

- Saber dónde voy y por qué. 

- Trabajar los detalles de los fundamentos individuales. 

- Mejorar la visión periférica. 

Luego, para mejorar la comunicación en defensa, 3c3 continúo, rey de la pista, pero las que iban a defender, mientras que se juega el 3c3 en el otro aro, tienen que estar de espaldas, y cuando el trío que vaya a atacarlas cruza, más o menos media pista, el entrenador grita "YA" y se dan la vuelta para empezar a defender, cogiendo cada a una lo más rápidamente posible, comunicándose para ponerse de acuerdo. ¿Cuántas veces pasa que ordenas jugar un 3c3 continúo y lo primero que hacen las jugadoras es empezar a hablar para ver los emparejamientos defensivos? Pues para mi eso está bastante mal, ya que centran su responsabilidad defensiva excesivamente en su jugadora. 

Por último, trabajo de tiro. 20 triples desde 5 posiciones, en dos series. Por parejas. Sin tiempo, trabajando dos detalles del tiro, continuidad del gesto y mano de acompañamiento. Contando porcentajes. 

Después, mismo ejercicio, pero 10 triples cada una de la pareja,  pero metiendo un tiempo, donde les da tiempo, más o menos, 3 minutos para que tiren las dos. Contar porcentajes. 

La tercera, igual, pero un minuto y 30 segundos para la misma secuencia. Menos tiempo todavía. Contar porcentajes. 

La idea de este ejercicio es trabajar siempre los dos fundamentos, y que vean que se tienen en fijar en los detalles del fundamento, con independencia de los factores externos. Trabajar la conciencia de su gesto, para terminar haciéndolo de manera inconsciente en el juego. 

M1. Entreno 11. Cadete 00. Otro tipo de entreno.

A veces llevamos un entrenamiento preparado que seguramente sea un buen entreno y corresponda al momento en el que nos encontramos de la temporada. Y lo llevamos a cabo y termina siendo un pequeño desastre.

Si entrenamos a jóvenes, especialmente a aquellos por encima de 14 años, tenemos que tener en cuenta otros aspectos a la hora de realizar el entreno, como por ejemplo, el nivel de carga académica al que están sometidos. 

Esta semana están muchos de ellos con multitud de exámenes. Tú puedes poner un entreno serio y duro porque tu equipo es de alto nivel, es un equipo cadete de los buenos, o aunque no lo sea, tienes la idea de que se tienen que divertir a través del trabajo duro y el esfuerzo, total, les gusta el baloncesto. 

Yo considero que también tiene que venir ese entrenamiento más lúdico, donde no dejes de entrenar baloncesto y cosas que te interesan, pero de otra manera, con más juegos, más relajado, sin dejar de trabajar, pero cediendo un poco en la intensidad. 

Aquí te dejo un entreno que realicé esta semana de una hora de duración, donde además de trabajar baloncesto, nos echamos unas risas, y por cierto, al terminar, les regalé un dulce a cada una. 

Como siempre, de estos ejercicios, ponte a pensar y podrás sacar las variantes que quieras, otro tipo de pase, solo con una mano, meter más balones, limitar las zonas del ejercicio, etc. 

Juego 1. Trabajo del pase y la visión. Un balón. Todas a por una. No pueden botar. La que toque a la que hay que pillar, tiene que ser pillada. 

Juego 2. El balón es casa. Trabajo de pase y visión. Una jugadora pilla a todo el equipo, pero la que tiene el balón es casa y no la puede pillar. 

Juego 3. Manejo de balón. Por tríos, un balón. Una bota y dos van enganchadas del brazo. A la que toca de las que va enganchada le tocará pillar y ella se engancha.

Juego 4. En línea de medio campo, por parejas, un balón. Una mira a un aro y la otra con balón al otro. La que tiene el balón toca en la espalda a su compañera y sale corriendo a meter canasta. Al toque, la jugadora sin balón reacciona para intentar ir a taponar la entrada. 

Además, en el entreno, también trabajamos situaciones de canasta cercanas al aro tras rebote, pero la defensora tenía una escoba para obligar a la tiradora a darle mayor arco al tiro, trabajando sobre el gesto de tiro de gancho.

Hicimos también un trabajo de "bote mirando" con gestos complicados que suponían un reto para ellas.  

Y terminamos con un partidillo de esos que las dejas que jueguen como quieran (y te sorprendes del buen juego que resulta cuando no intervienes tanto y las dejas jugar). 

El caso es que a veces hay que hacer ejercicios de este tipo. Suelen sumar más de lo que creemos. 

Entender el juego. Juego sin balón. Visión.

Cada vez estoy más convencido de que el trabajo de un entrenador de baloncesto consiste en enseñar a que los jugadores aprendan a conectar tomas de decisiones, por un lado, a dotar de herramientas (fundamentos) a los jugadores, y por último, a gestionar un grupo de personas.

Desde este punto de vista, podríamos resumir el trabajo del entrenador en tres áreas:

- La cognitiva, asociado a la toma de decisiones (gestión de procesos mentales).

- La socio-emocional, asociado a la gestión de las personas (gestión de conductas, comportamientos y relaciones).

- La técnica, asociada a los fundamentos individuales y su traslación al juego colectivo.

En las tres áreas tenemos un concepto que es común, la visión. El primer paso para tomar una decisión es la acción de mirar, que no ver. Mirar implica juicio, valorar lo que vemos. Y también se encuentra en la parte de gestión de personas cuando hablamos de empatía, de generosidad o altruismo, ya que para desarrollar estas virtudes hay que mirar al compañero. Y en la tercera área, los fundamentos se tienen que trabajar sin ver. No tengo que botar viendo el balón, por poner un ejemplo, o tengo que ver a mis compañeras en el juego colectivo.

La visión es un concepto clave. El objetivo final del ataque es encontrar a la mejor situada en disposición de ejecutar una situación de ventaja. Si no la vemos, mal, si la vemos, pero no comprendemos que es la mejor situada, mal, y si la vemos o no, pero entre jugadoras no existen ciertas conexiones personales, muy mal. La visión nos relaciona las tres áreas.

Pero hablar de visión es hablar de de mirar, de comprender.

Se puede trabajar de manera específica, trabajando la visión periférica, como nos enseña Xesco Espar en este video que merece la pena verlo, Xesco Espar, trabajo de visión periférica, o dentro de cualquier situación del entrenamiento, pero lo que está claro es que tenemos que trabajarla, no sólo en la toma de decisiones individuales del 1c1 o un poco más allá en el tránsito al aro, sino que en su globalidad, en el entorno del juego colectivo.

En el proceso de enseñanza tradicional, se le enseña al jugador a partir del 1c1, y en espacios relativamente reducidos, debido a las limitaciones en la gestión de referencias de los chavales, y con algo de suerte, el entrenador se centrará en la visión como concepto.

Yo creo que se les debería transmitir una visión más globlal de la visión desde el inicio, en las tres áreas, ya que cuando llegan a una edad en la que la interdependencia del balón y no balón es clave en los movimientos de los jugadores y el balón, muchos chicos andan perdidos por la cancha, y no saben ni donde ponerse, salvo que, claro está, lo soluciones con el desarrollo de sistemas donde los movimientos están predefinidos y limitados. O no son capaces de ver el talento de otros compañeros que no meten tantas canastas, o que toman malas decisiones en la cancha por no mirar. 

Hago un paréntesis en este párrafo porque creo que el juego sin balón es un fundamento que no se enseña lo suficiente, puesto que nos centramos en exceso en el protagonismo del balón y sus consecuencias directas, pero que debería enseñarse desde el inicio, y donde la visión en la idea de "mirar para comprender" se me antoja fundamental. Y si os paráis a pensar, reforzando la idea del juego sin balón, ¿cuánto tiempo tiene un jugador el balón en sus manos durante los cuarenta minutos y cuántos no?

Por lo tanto, abogo por profundizar más en la enseñanza del concepto de la visión desde pequeñitos, trabajándolo en las tres áreas, la cognitiva, para la toma de decisiones, la socio-emocional, para el desarrollo de la persona, y por supuesto, en el área técnico-táctica, con el trabajo de los fundamentos individuales y colectivos (y especialmente en el desarrollo del juego sin balón). 

Primer mesociclo. Entreno 6. Nº17. Cadete femenino

Entrenamiento donde hemos conjugado de nuevo conceptos de fundamentos integrados en el juego colectivo, reducido y en 5c5.

Uno de los objetivo que me he puesto en los entrenos es que haya siempre un ejercicio específico para:

- Toma de decisiones.

- Competitivo. 

- Uno de alta intensidad.

- Uno especialmente divertido, que saque las sonrisas de las jugadoras.

A veces, se combinan unos con otros, puede ser competitivo y que saque una sonrisa, o alta intensidad y competitivo, etc. 

Está claro que hay que meter más cosas, pero de momento, estos son mis objetivos. 

El de la toma de decisiones, hoy ha sido este:

Situaciones de poste bajo

En principio era para trabajar recepción en el poste, mirar, y juego de un gesto por el centro. Después, hemos metido defensa y la toma de decisiones venía en función de cómo defendía la defensora. Si estaba muy pegada, entonces, giro por línea de fondo, si me daba espacio, juego ganando centro. 

Luego hemos jugado un contraataque de 11, pero la que tenía el balón era pasadora, y las otras dos, jugaban un 2c2 para situaciones de bloqueo indirecto, trabajando tres detalles, paciencia a la hora de coger el indirecto, meter a la jugadora en el bloqueo (les digo que agarren a las defensoras de la camiseta), y la bloqueadora que bloquee parada. 

Después hemos jugado 3c3 continuo y subido a 4c4 continuo, con situaciones de bloqueo indirecto. 

Descanso activo con un ejercicio de tiro por parejas, incidiendo en el detalle de lanzar el tiro utilizando toda la energía que nos proporciona el cuerpo. Algunas jugadoras tiran desde muy arriba, y dejan de aprovechar mucha energía si tirasen cogiendo el balón algo más abajo. Me dicen que les han enseñado a tirar sin bajar el balón, y que si lo bajan les van a poner un tapón. Yo hablo de la velocidad gestual y el aprovechamiento de la energía. Para ver si debe bajar el balón, os dejo el siguiente video:

Por último, situaciones de 5c5, donde creo que hemos llegado todos con poca gasolina, pues no ha fluido el juego como a lo largo del entreno. También yo andaba algo cansado y despistado. Hay que mejorar esta situación, estar a pleno rendimiento en situaciones finales. Si se lo exijo a ellas, deberé exigirmelo a mi, ¿si?

Primer mesociclo. Entreno 2. Nº14. Cadete femenino

El entrenamiento ha constado de una rueda de fundamentos, donde se han trabajado los siguientes:

 

- Pase tras bote.

- Pase al poste bajo.

- Recepción en poste bajo.

- Atacar lado contrario a donde recibo (uso de la mano adecuada).

- Pase a un interior mientras penetro al aro.

- Recepción en movimiento de interiores por línea de fondo y gesto de tiro cercano al aro.

- Movimiento ganando centro, gesto del tiro de gancho.

 

Podeis inventaros cualquier rueda vosotros. Lo bueno de ella es que son dinámicas y puedes combinar varios gestos.

 

Después, ejercicio de balance defensivo, el que ataca defiende. Con tres ideas, comunicación en defensa, parar al balón y cerrar el aro.

 

Tiros libres. Meter 10 de X intentos. Al terminar las jugadoras me tienen que decir el número de intentos que realizaron.

 

Un 3c3c3 para trabajar nuestros conceptos defensivos. Lo hago en 3c3 porque hay más espacios e implica mayores trayectorias defensivas.

 

Y después, de nuevo hemos vuelto a jugar 5c5 en un aro, con el mismo movimiento cerrado. El objetivo es que las jugadoras "vean y comprendan", que vean y comprendan. Que sepan dónde están, y donde hay que ir. Cuál es el siguiente movimiento prefijado y decidir si es el movimiento correcto en función de cómo me están defendiendo.

 

A partir de aquí, y como la defensa era muy buena, introdujimos el concepto de "antes". El pase se tiene que dar antes, y para eso, las que quieren recibir el pase, tienen que trabajar antes. El movimiento prefijado tiene que empezar antes de cruzar la línea de medio campo. Durante el ejercicio no incidí en los aspectos de fundamentos individuales pues las jugadoras tenían una carga cognitiva muy elevado sólamente tratando de entender dónde estaban, dónde iban y qué hacían.

 

Ya hay alguna que se para a mirar, a tomarse su tiempo. Otras que empiezan a decidir después de haber visto y con conciencia de haber comprendido la situación. Evidentemente, en baloncesto no te puedes parar mucho, pero sí en el proceso de aprendizaje. Para que su velocidad en la toma de decisiones vaya mejorando.

Entrenamiento 8. Pretemporada. Cadete femeninio 2000

El entrenamiento se compuso de una hora y media, donde la primera media hora fue con el preparador físico.

 

Fuera hacía frío y llovía un poco. Las jugadoras pretendían hacer algo suave dentro. "Si queréis competir, si quereis tener opciones de ganar el partido, hay que aprender a sufrir juntas. Así que, fuera a correr", les medio regañé.

 

Después, hicieron gradas.

 

Conmigo, entrenamos fundamentos básicos del baloncesto, como vamos a hacer durante todo el mes de septiembre:

 

- Salida abierta sin haber iniciado el bote, atacando el lado contrario a donde recibo. ¿Por qué lado contrario? Pues mis jugadoras tenían que entender por qué. La situación de la defensa es una pista.

- Salida cruzada con finta previa de abierta.

- En los dos casos anteriores, trabajamos la visión al encarar el aro, la disociación de botes y pasos y el pase sin mirar.

- Juego sin balón para opciones a una penetración por línea de fondo. Uso del pase picado, que les cuesta bastante darlo. Un pase más eficaz cuando se trata de meter el balón en el centro de la zona.

- Bloqueos indirectos. Pequeños detalles, paciencia de la receptora y equilibrio más abrir una línea de pase a la bloqueadora.

- Inversión de balón. Sobre el concepto de "invertir y...".

- Tiro. Cada gesto terminaba con un tiro.

 

Este trabajo lo hice en un aro y contra cero. Jugadoras en un cuarto de pista, en dos filas de 3. Había bastante actividad.

 

Después, dispuse tres filas, para seguir trabajando las salidas pero integrar el bloqueo indirecto y la inversión.

 

La última parte del entreno, 10 minutos, fueron de 4c4 continuo para trabajar conceptos defensivos. Presión al balón (rapidez de manos, fintas, equilibrio en los desplazamientos) con la confianza de que detrás me protegen mis compañeras.

 

Los otros dos conceptos defensivos son:

- Todas las jugadoras defienden al balón.

- Debido al concepto anterior, la jugadora tiende a crear un triángulo defensivo más amplio, lo que hace que trabajemos el concepto de "volar con el balón", de manera que cuando le llegue a mi atacante, yo ya esté en disposición de atacar el balón con mi defensa.

 

Entrenamiento de los que salimos todos convencidos de que el individuo ha crecido y el equipo con él.

Entrenamiento 4. Pretemporada. Cadete femenino 2000

Entrenamiento 4. 

¡¡ Eramos 9 !! Ya queda menos para estar todas. 

El entreno empezó con el comentario de las jugadoras del siguiente video que les pedí que vieran:

A partir de ahí, ejercicios asociados a los objetivos del mes: condición física y fundamentos básicos del baloncesto.

Ejercicio 1. Cada una con balón. Un par de cambios, uno de ellos yéndose a la esquina de medio campo y salir lejos del cambio, y al llegar a zona, disociación de bote y pasos, soltar el balón y 4-5 pasos recogiendo el balón en la subida, para un tiro cercano. 

Ejercicio 2. Tres balones en cada tiro libre. Jugadoras en el centro, para a la voz de “ya” ir a cualquiera de los dos aros, coger balón, tirar e ir al otro. Ganaba la que metía 10 canastas desde distintas zonas que marqué. Lo hice dos veces. 10 canastas suponen, aproximadamente, 3 minutos. 

Ejercicio 3. Los famosos suicidos de “Coach Carter”, pero cada una con balón, para trabajar bote en contraataque, bote altermando mano, que coges mayor velocidad. En las líneas, entre las piernas. Lo hicimos dos veces, al ritmo de la más lenta, la segunda, trabajando la mirada, ya que sabeis, que el fundamento del bote no existe, es el fundamento del “bote mirando”. 

Ejercicio 4. Salida mano cambiada, para ir lo más lejos lo más rápido. Una pasa desde línea de fondo a la tiradora que está sobre el tiro libre, pasa y sube a puntear el tiro. Salida con un bote y 3.4 pasos. Después nos centramos en el equilibrio de los pies en la parada antes del tiro. Terminó el ejercicio metiendo tres seguidas. 

Ejercicio 5. Juego del 3c3 continuo, trabajando:

• En ataque, atacar a una ayuda. El objetivo, jugar sin balón, y recibir el balón con una ayuda defensiva que te llega y trabajar el gesto del ejercicio 4, salida mano cambiada. 
• En defensa, trabajar el concepto “todas defienden al balón”, el objetivo es estar muy centrada en el balón. Implica, ceder la circulación del balón, pero facilita la intución por robar la bola, la actividad defensiva y es una buena manera para trabajar recuperar a tu atacante cuando vuela el balón. 

Pretemporada. Entrenamiento 3. Cadete femenino 2000

Entrenamiento de sumar. Condición física y fundamentos. Ya somos seis. Cada día más. 

El entrenamiento se ha iniciado con una carrera de 20 minutos con el prepa, trabajando al 80%. Después en pista, nos hemos dividido en dos grupos, uno con el prepa y otro conmigo. De esta manera trabajamos los dos con grupos reducidos. 

En mi caso, volumen de tiro, trabajando los fundamentos básicos del tiro. En este caso hemos estado trabajando el equilibrio en el tiro, desde los pies hasta que el balón abandona la yema de los dedos. Lo hemos hecho tirando tras recibir y con tiro tras bote. 

En el tiro tras bote le hemos metido la finta. Pero a medida que ellas hacían una finta de tiro o pase, me di cuenta que se dedicaban a "hacer la finta", y no me molaba. Resulta que creo que ese concepto no debería existir. El motivo de la finta es que el defensor se crea que vas a tirar o pasar. Y para eso, hay que ejecutar el gesto exactamente igual que si fueras a tirar. Así que hemos cambiado el fundamento, hemos trabajado "el tiro del que me arrepiento al final", que aunque suene largo, ellas lo han cogido a la primera. Son chicas listas. 

Después viene el tema de equilibrarse después de haber trabajado los pies para alejarme de mi defensora lo máximo lo más rápido. Y ahí han centrado su atención en sus pies. Y después en el resto del cuerpo, y han empezado a tirar más cómodas. Y a meter, que es de lo que se trata. 

Como éramos seis y se han unido tres de 2001, hemos jugado un 3c3 continuo. Conceptos básicos:

- Defensa: Tocar el balón. Atacamos con la defensa. 

- Ataque: Engaños. Juego sin balón y tratar de hacer los gestos que llevamos trabajando durante la semana. 

Primera semana completada con la mitad de las jugadoras. Buen trabajo. Me mola. Me lo paso bien. 

Pretemporada. Entrenamiento 2. Cadete femenino 2000

Segundo entreno, cinco jugadoras. Vamos subiendo. El anterior fueron cuatro. Hay que ser optimistas.

Seguimos con los objetivos de condición física y fundamentos básicos. 

El entrenamiento lo iniciamos con series de 2 minutos de cada jugadora con su balón y con cambios. Detalles:

- El cambio de mano, lejos de donde lo inicias, para rebasar a tu defensor. 

- El amor de tu vida va a pasar por la grada, así que tienes que mirar arriba. Si miras al suelo, no verás al amor de tu vida. Así que mira lo que pasa en el entorno. 

- Limita los botes cuando estés en la fase final de tu gesto, en la definición. A medida que se acercan al aro, no necesitan de tantos botes. 

Con estos detalles, de nuevo, trabajo de hago lo que me da la gana con las piernas y pies con independencia de lo que boto. 

Después el prepa se ha llevado a un grupo y yo me he quedado con otro. El prepa con sus cosas de musculación pero utilizando el balón. Le preguntaré que ha hecho más concretamente y os lo contaré. 

En mi caso. Dos temas. Tiro y de nuevo disociación de bote y piernas. 

He flipado. Capacidad de asimilación de las jugadoras brutal. En mi caso, invitar al fallo, a arriesgar, aplaudir e invitar a que lo intenten y sobre todo, a reconocer el esfuerzo, a felicitar y animar cuando "casi" lo hacen bien. Y con alguna, que lo ha pillado a la primera: " ¡¡¡ me siento porque quiero disfrutar de verte cómo lo estás haciendo!!!".

En el tiro, el ejercicio da igual, el detalle era "que sintieran su cuerpo tirando", relajadas, cómo colocan sus piernas, el gesto continuo de su cuerpo hasta que la energía llega a las yemas de los dedos, etc.  He aprovechado para que las que cogían el rebote evitaran que tocara el suelo, que tuvieran intuición de hacia dónde iba a ir el balón. Series de 2 minutos 30 segundos tirando cada una. 

Después, el mismo ejercicio pero con salida mano cambiada y que con un bote jugaran con sus piernas para acabar lo más rápido posible y lo más lejos de su defensora. Y aquí he alucinado, pues eran capaces de jugar con un bote y cuatro pasos, cogiendo el balón en la subida y sin hacer pasos. Fantástico. 

Luego hemos hablado de cómo se transfería este gesto a una situación real de partido. Ellas han ido sacando conclusiones. 

Y la parte final, a jugar y a tratar de aplicar en el juego. 

Me lo he pasado pipa. Y ellas, creo que también. 

Ah! otra cosa, he tratado de mejorar mi capacidad de atención. Y de paso el de ellas. Lo hemos hablado. 

Entrenamiento 8. Postemporada

El entrenamiento de hoy era de hora y media.

He llegado sin muchas energías, pero al ver que el entreno era voluntario y estabamos 10 de las 12 jugadoras, sus ganas de aprender y la atención que me dedicaban, pues la gasolina te llega automáticamente.

Hoy ha servido para trabajar el tiro, dos detalles. Y de nuevo los dos detalles del bloqueo indirecto. Lo mismo que la otra vez.

Cosas curiosas del entreno de hoy. En los detalles del tiro, el primero, que cuando lanzo un balón a un sitio, la mano tiene que mirar hacia ese sitio. El segundo detalle, y aquí viene lo curioso, les he dicho que hagan una serie de tiros y que se fijaran en qué hacia la mano de acompañamiento. Hemos hablado de su función. Casualmente, cuando he preguntado qué hacía la mano de acompañamiento, el 70% de las jugadoras se ha "autocorregido". No han observado qué hacía su mano, sino que directamente han corregido. Fantástico, me ahorran trabajo y además aprenden mejor. Ellas son sus mejores entrenadoras.

Otra cosa curiosa es que se han incorporado tres jugadoras que no vinieron el lunes. Hemos explicado los conceptos del bloqueo indirecto. Y nos ponemos a jugar. Las tres no se enteraban. He parado el entreno. Cuando hay tres jugadoras que no lo han entendido el problema es del entrenador. Así que hay que volver a explicar. 

La última cosa curiosa es que en un momento del entreno a las jugadoras les ha dado un ataque de risa. Y eso es maravilloso. Evidentemente riéndose no podemos trabajar en la pista. Pero hay que aprovechar esa energía positiva, esa sensación de alegría. Lo que tiene que hacer el entrenador es saber encaminar esa ilusión y alegría hacia lo que queremos. Que se concentren en el trabajo que se está haciendo. Pero no cortando la risa o la alegría, sino encauzándola. 

Por cierto, en un 3c2 continuo, les he animado a que intentaran buscar el "pase no evidente", que crearan cosas. Y claro, han empezado a intentar pases diferentes, y fallaban mucho. Y ahí está la clave del éxito, en que fallen. Dejarlas que se atrevan. Y ya iremos corrigiendo. 

Buen entreno. Gracias a las chicas por animarme la tarde y llenarme de energía. 

Estar preparado para el tiro.

Hace unos días pusimos un tweet haciendo mención a que nos gustaría ver a más jugadoras y jugadores que cuando ejecutaran un lanzamiento, "estuvieran preparados para el tiro".

En esta frase se condensan varios detalles de técnica individual, pero quizás sería bueno que los entrenadores pensáramos sobre la posibilidad de empezar a enseñar el tiro desde los pies, pasando por la flexión de las piernas y el equilibrio. 

Normalmente nos centramos siempre en enseñar los movimientos asociados a la parte superior del cuerpo: brazos, mirada y manos, pero nos solemos olvidar que todo nace abajo. Quizás, ¿si?.

Desde luego que veo un montón de tiros precipitados y sin que los jugadores estén preparados, y me lleva a pensar que tal vez nadie les ha indicado a los niños que no se debe tirar sin "estar preparado".

Evidentemente que el agarre del balón es importante, que el ángulo del brazo también. Tan solo es una reflexión para plantear la posibilidad de que el tiro se debería empezar a enseñar por los pies.

Os dejo el siguiente video como apoyo a esta reflexión:

Ejercicio de pase. Técnica individual.

El siguiente ejercicio para trabajo específico de pase se puede utilizar para cualquier categoría, desde benjamín hasta senior. Solo habrá que variar las distancias y el tipo de ejecución a realizar.

Se puede hacer a partir de 6 jugadores, con lo que dividiendo al equipo en dos, se puede tener dos grupos trabajando en la cancha.

Las normas son muy sencillas.
1. Vas donde pasas.
2. No puedes pasar, ni a los jugadores que están a tu izquierda y derecha ni a quien te pasó. De ese modo, queda una sola opción donde pasar.

En las siguientes imágenes os mostramos la dinámica.

 

A partir de esta dinámica, se puede trabajar en el tipo de pase, en la ejecución con la mano izquierda, la derecha, etc., en función de las caracterísiticas de los jugadores, se podrán ampliar las distancias o trabajar la abertura de la pierna en el pase, la finta, etc.

Ejercicio sencillo, pero muy útil para trabajar este fundamento tan importante en el baloncesto.

 

Ejercicios de pase. Técnica individual.

Cuando tenemos un equipo de benjamines o alevines, tratamos de hacer ejercicios analíticos donde centremos nuestro trabajo en mejorar un aspecto concreto y lo separemos del juego colectivo. A continuación os dejo unos videos de ejercicios para el trabajo específico del pase que se pueden realizar con pequeños, y...¿ por qué no? con jugadores grandes. ¿Cuantos jugadores diestros nos encontramos que no son capaces de dar un pase con su mano izquierda o lo contrario ?. Siempre es bueno encontrar dar protagonismo en nuestra planificación semanal al trabajo de la técnica individual.

Aprovechar este tipo de ejercicios para trabajar algún detalle concreto de cada tipo de pase. Podemos trabajar diferentes tipos de pases:

1.    Pase tras bote.
2.    Pase de béisbol.
3.    Pase adelantando pierna de pase.
4.    Pase adelantando pierna contraria a la de pase.
4.1.    Misma mano que pierna adelantada.
4.2.    Mano contraria a la pierna adelantada.
5.    Pase por la espalda.
6.    Pase fintando por un lado y dando por el otro con mano al contrario.
7.    Pase con una mano al final. Pase a mano y media.

Algunos detalles donde tenemos que fijarnos:

1.    Pulgares hacia abajo con pase de pecho.
2.    Pases tensos.
3.    Muñeca + dedos en la orientación del pase.
4.    Extender brazos en la recepción, para contraerlos al contacto con el balón.
5.    Ofrecer un blanco (receptor del pase).

Detalles en pase tras bote.

1.    Echar hombro hacia atrás.
2.    Posición de la palma de la mano mirando en la dirección donde quiero llevar el balón.
3.    Extensión del brazo.

Detalles en el pase de béisbol.

1.    Coger el balón con dos manos, para soltarlo al final con una.
2.    Extensión total del brazo.
3.    Flexión del cuerpo.


Estos son una idea más para que modifiquéis los ejercicios en función de vuestras necesidades, e incluso que inventéis vuestros propios ejercicios.

Ejercicio de tiro. Trabajo de la puntería.

Formamos dos grupos, cada uno en un aro y con un par de balones menos del número de jugadores.

La mecánica del ejercicio es sencilla, tirar, coger tu rebote y pasar a un compañero. Ojo, que muchas veces, con las ganas de ir más deprisa, el jugador no coge el rebote porque le ha caído cerca al tirador. Obligatorio que el jugador vaya a por su rebote.

Trabajar desde diferentes posiciones del campo, desde los laterales, desde el tiro libre, que se tire tras bote, etc.

Una buena secuencia para empezar a entrenar es la siguiente:

1. Tirar desde dentro de la zona.

2. Tirar desde fuera de la zona pero dentro de 6,25 o 6,75.

3. Tirar desde la línea de tres puntos.

Es muy habitual que lo primero que haga un jugador cuando entra en la cancha es coger el balón y tirar un triple. Los buenos jugadores, llegan a la pista y empiezan tirando debajo del aro, para, a medida que van calentando y entonándose, ir poco a poco alejándose del aro, de ahí que la secuencia anterior sea una buena opción si iniciamos el entreno con este ejercicio.

Otro trabajo que se puede realizar es obligar a que los tiros sean limpios o a tablero, de esta manera, estaremos trabajando la puntería, llevar el balón donde nosotros queremos.

También, si queremos hacer hincapié en un detalle de la mecánica de tiro, se puede recalcar ese detalle, codo orientado al aro, aguantar los brazos en el gesto del tiro hasta que toque el aro, etc.

Es bueno hacer el ejercicio competitivo, donde gana el equipo que más tiros convierta, por tiempo (tirar durante dos-tres minutos), número de tiros (quien convierta antes 20 tiros).

También se puede utilizar el ejercicio para trabajo de condición física ya que podemos decir, que hay que tirar, coger el rebote e ir hasta media pista, número de flexiones, abdominales, etc. 

Tiempo útil. Inventarse un ejercicio.

En cualquier ejercicio que realicemos con un equipo de cantera, independientemente del objetivo general que busquemos, hay que tratar de elaborarlo de manera que el número de repeticiones del gesto por cada jugador sea el máximo posible, ya que así mecanizará más rápidamente el movimiento y su progresión será mayor.

Una actividad muy útil e interesante es que cada uno se cree su propio ejercicio. Creo que es beneficioso para el entrenador perder 15 minutos de una semana entera en pensar en un ejercicio. Evidentemente existen muchas fuentes que nos proporcionan ejercicios, pero no es mala práctica para el entrenador, el crearse uno propio.

Para ello hay que pensar, por lo menos, en:
1. Qué objetivo principal persigo, aunque habrá otros secundarios.
2. De cuántas canastas dispongo. Cuántos balones voy a utilizar, cuántos jugadores tengo.
3. Dónde empieza y termina el balón, de manera que las rotaciones sean lo más sencillas posibles.
4. Si es o no convieniente que se adapten a situaciones reales de partidos o movimientos específicos de algún sistema nuestro.

Os dejo un par de ejercicios que pensamos hace unas semanas, sabiendo que, muy probablemente, alguien ya los haya realizado alguna vez, pues todo está inventado.

Ejercicio 1.
El objetivo del ejercicio es el pase, aunque secundariamente trabajamos los cortes, las paradas y el tiro.

Tres filas de jugadores, dos en línea de fondo y otra frente al balón a un par de metros de 6,25. Se sigue la secuencia de la imagen. Jugador con balón pasa al que está en frente para cortar hacia cabecera. Cuando se da el primer pase el jugador que está en la otra fila del fondo sale hacia medio campo para tocar la línea e ir hacia canasta donde recibirá del jugador de cabecera.
Variar el tipo de pase, de pecho, picado, tras bote, por la espalda, por la espalda picado, mano y media, etc.
Rotaciones: el que tira a fila fondo con balón, el primer pasador a 45 grados y este a fila fondo sin balón.
Para aumentar el número de repeticiones, si disponemos de 12 jugadores, 6 en cada aro.

Ejercicio 2.

En este otro ejercicio el objetivo es el trabajo de juego de pies, donde trabajamos disociar los botes de los movimientos de los pies. Nos aprovechamos de las líneas del campo, de tal manera que utilizamos la de medio campo para trabajar pasos cortos, en la secuencia que queramos, con bote amplio, después avanzan hacia la línea de 6,25 donde hay que llegar hasta 45 para poder penetrar, pero solo con un bote, para lo que doy pasos muy amplios. He trabajado juego de pies, disociando este movimiento del bote del balón.

Recordar a los jugadores que no es necesario mirar el balón al botar.
Puedo hacerlo según la imagen, o tener un grupo trabajando hacia un aro y el otro hacia la otra canasta.

Tiempo útil.

Tiempo que el jugador está trabajando para conseguir el objetivo previsto para el ejercicio.

Es muy común cuando realizamos una rueda de entradas con un equipo alevín, por ejemplo, que pongamos dos filas, una con balón y otra sin balón que recoge el rebote. Utilizamos media pista y la otra vacia. Pero si dividieramos al grupo en dos, y a cada jugador le damos un balón, y la mitad a un aro, y la otra al otro y los jugadores empiezan a entrar a canasta, dejando unos segundos entre uno y otro, pues seguro que harán un mayor número de repeticiones.

Incluso, volviendo a la fila, les podemos decir que solo se puede botar con determinada mano, y en el tiempo que están volviendo a la fila, pueden realizar otra tarea. 

De esta manera, aumentaremos el tiempo útil del ejercico.

Riesgo, confianza y creatividad.

El trabajo de la técnica individual conlleva, una serie de etapas: la de conocimiento, mecanización, velocidad, y realización en partido. Quizás habrá otras, pero aquí  quiero hacerme eco  de la capacidad del jugador para ejecutar, en situaciones de entrenamiento, de un 3c3 o 3c3 o en situación de partido , un fundamento aprendido en el 1c0.

En mi equipo estamos empezando a trabajar dos conceptos: RIESGO Y CONFIANZA.  Los jugadores tienen que arriesgar e intentar hacer en la pista las cosas que aprenden, y hacerlo con la confianza de que les va a salir bien.

A partir de esta situación salieron a la palestra dos definiciones que quisimos transmitirles a los jugadores. FALLO y ERROR. El fallo es hacer lo que tienes que hacer en cada momento pero  sin alcanzar el éxito. El error es no hacer lo que tienes que hacer en cada momento. Un ejemplo baloncestístico sería un jugador con balón debajo del aro atacante que está solo. El error sería no tirar a canasta, y el fallo sería, tirar pero no encestar. 

A partir de esta idea, al jugador nunca se le corrige el fallo, al contrario, se le anima a seguir intentándolo, y se le dan las herramientas para que no vuelva a fallar. En cambio, el error si hay que corregirlo, explicárselo, o incluso mejor todavía, preguntar al jugador por el error y que él explique lo que hay que hacer para que no se vuelva a reproducir.

Asociado al riesgo y a la confianza va asociada la CREATIVIDAD. Creo que es nuestro deber dar espacio al jugador para que desarrolle su creatividad en el juego, apoyada en nuestro trabajo de técnica individual. Dejar que el jugador juegue al baloncesto e invente, que tome decisiones.

A continuación os dejamos un video de un profesor británico hablando de la enorme creatividad que tienen los niñ@s y de nuestra obligación, en este caso como entrenador de baloncesto,  de ayudarles a desarrollarla. Un video relacionado con las ideas expuestas en este artículo.

Pinchando en "wiew subtitles" se selecciona "spanish" y se tienen los subtítulos en español.

Ejercicio para trabajo de la Técnica Individual.

Este ejercicio se puede incluir en cualquier fase del entrenamiento y sirve para trabajar distintos aspectos de técnica individual. Yo lo utilizo al inicio de los entrenamientos para al tiempo que van subiendo las pulsaciones, empezar con el trabajo de la técnica individual.

La dinamica es sencilla, tal y como se ve en la imagen. El primer jugador de una de las dos filas está sin balón, y corre hasta recibir el pase del primer jugador de la otra fila. Recibe y realiza el gesto técnico que queramos. El jugador que pasó, al no tener balón, ya sale para recibir el pase desde la otra fila, y así sucesivamente.

Existen un par de detalles a comentar para que los jugadores hagan que el ejercicio tenga una buena dinámica:

1. Que el jugador que recibe siempre lo haga en movimiento, para eso, deber comprobar que en la fila contraria hay un jugador con balón preparado.

2. Que el pasador no corra para dar el pase.

3. Si trabajo con categorías más pequeñas, medir la distancia del pase, ya que su cuerpo no estará preparado para dar pases de demasiada distancia. 

4. Si se realiza con pocos balones se ralentiza algo el ejercicio, es bueno hacerlo, como mínimo, con seis balones.

Detalles de fundamentos individuales que se pueden trabajar (seguro que se os ocurren muchos más):

1. El pasador puede estar en una zona probable de rebote y antes de pasar, tirar el balón al tablero para trabajar el rebotear y girarse para lanzar el primer pase de contraatque. Pivotar, levantar la cabeza y mirar, protegiendo el balón.

2. Trabajo de pase de beisbol. Detalles de este tipo de pase, hombro hacia atrás, brazo estirado al terminar, etc.

3. Receptor del pase, trabajo de correr el contraataque, con el cuerpo orientado hacia la dirección a la que corre pero con la mirada al balón. Recepción en movimiento.

4. Una vez ha recibido, trabajar diferentes aspectos del manejo del balón, cambios de mano, ritmos, etc.

5. Diferentes tipos de paradas.

6. Diferentes tipos de tiros, entradas a canasta y sus multiples variantes, tiros a media o larga distancia, desde diferentes posiciones, etc.

7. A la vuelta a la fila contraria, trabajar algún aspecto del manejo del balón. Si yo trabajo algún cambio, mientras vuelve, que haga un par de veces ese cambio antes de soltar el balón al que está en la fila.