Características de una jugadora de baloncesto

¿Qué características debe tener una jugadora de baloncesto?

 

Cuando hablo de características, me refiero, no a aquellas innatas que ves en un deportista y te dices: "Esa chica tiene que jugar bien al baloncesto", sino a aquellas características a trabajar en la persona para conseguir que se mueva con un pez en el agua en una cancha de baloncesto.

 

Como ya he dicho en alguna otra ocasión, para mi el baloncesto consiste conseguir fluidez y armonía en la conexión de las tomas de decisiones de las cinco jugadoras en la pista, tanto en ataque como en defensa. Ese es mi objetivo. Ok, ya tengo un objetivo hacia el que mirar.

 

Ahora tengo doce jugadoras. Me da igual la edad. ¿Qué me gustaría que tuvieran en su ADN baloncestístico? Pues ahí van las instrucciones genéticas que me gustaría almacenar en ellas, (seguro que hay más....), casi todas terminan en "ON":

 

1. Visión. Ya hemos hablado de ella, tenemos que ver. Triple visión, individual, colectiva y socio-emocional.

 

2. Atención. Que sean capaces de mirar donde se tiene que mirar, para conseguir la mayor cantidad de información posible mirando al menor número de sitios. Prestar atención.

 

3. Concentración. Que sean capaces de estar haciéndo su tarea de manera eficiente el mayor tiempo posible.

 

4. Decisión. Que comprendan lo que ven y lo transformen en una decisión correcta.

 

5. Ejecución. Que ejecuten la decisión tomada de la manera más elegante y eficiente posible.

 

6. Velocidad. Lo se, no termina en ON. Que sean capaces de hacer la tarea lo más rápida y eficazmente posible.

 

7. Conexión. Que sus tareas se conecten fluidamente con el resto de las acciones de sus compañeras, el balón, los espacios y las rivales.

 

8. Determinación. Las jugadoras tienen que ser valientes. Atreverse. Entender lo que significa fallar y lo que aporta a su aprendizaje.

 

9. Presión. Tiene que aprender a realizarlo en entornos competitivos, con ciertos niveles de estrés.

 

10. Emoción. Me encanta que las jugadoras sientan el baloncesto, que se levanten del banquillo cuando una compañera roba un balón o mete un triple.

 

11. Inconsciencia y eficiencia. Que la acción, gesto o tarea la ejecute en un partido de forma inconsciente y eficientemente dentro del entorno competitivo antes mencionado. Ese es el objetivo del proceso de aprendizaje.

 

La siguiente pregunta que me hago es....¿entreno para conseguir esto?

 

 

M1. Entreno 14. Cadete 2000. Fundamentos a través de competiciones

Nos acercamos al parón navideño. Es una buena ocasión para entrenar de otra manera, pero sin dejar de entrenar.

 

He decidido montar varios concursos. Las jugadoras por parejas, o también individual. Mola más por parejas.

 

Pruebas:

 

- Habilidades. Tan sencillo como un zig-zag de varios conos, en otros conos hacer el cambio que quieras, tirar a canasta, meter el balón en un carro tras bote en el suelo, correr por un banco botando con una mano determinada y terminar tirando a canasta. Las variables son infinitas y no necesitas mucho material. Solo imaginación.

Nosotras hemos sumado los tiempos que ha hecho cada una de la pareja para determinar a las ganadoras.

Como les gusta, hemos hecho dos rondas.

 

- Tiro libre. A ver qué pareja metía 8 tiros libres, cuatro cada una, en el menor tiempo posible.

Me he quedado flipado. Una pareja ha tardado ¡¡¡ 20 segundos !!! También, dos rondas.

 

- Aro pasado. Meter una entrada a aro pasado con la derecha y otro con la izquierda.

 

- Triple. Gana la pareja que meta diez triples desde las posiciones típicas de esquina-45-cabecera.

 

- Medio campo. Meter una canasta desde medio campo.

 

Al final, haces recuento y ves qué pareja es la que más pruebas ha ganado. Si lo haces con premios, seguro que les mola más.

 

La única duda que me quedaba es que en determinadas pruebas, sólo competía una jugadora y las demás miraban y podría diluirse el entretenimiento. Pero todo lo contrario, todas estaban expectantes al tiempo, y además, les generaba cierta tensión ser el centro de atención aunque fuera por 40 segundos, pues se ponían a la vista sus habilidades. Y además se medían, aunque fuera a través del tiempo.

 

Ha resultado ameno, divertido y muy interesante el entrenamiento.

M1. Entreno 13. Cadete 2000. Caracter defensivo.

Una de las tareas que nos quedaban por introducir en el equipo es el carácter. Y el camino más directo y tangible para generar carácter es la defensa.

 

¿Qué queremos decir con "carácter"? Pues nos acogemos a la novena definición de carácter de la RAE:

 

"Fuerza y elevación de ánimo natural de alguien, firmeza, energía"

A partir de ahí, ¿qué aspectos concretos puedo trabajar en defensa?

1. "Imaginar el futuro" Este concepto, idea o principio es muy interesante. También lo podríamos denominar, "estar listas". La cuestión es saber cuál va a ser el siguiente pase. La mayoría de los ataques nacen con un primer pase a 45 grados, o con el balón en 45 grados en bote para pasar a cabecera. Las jugadoras tienen que "vivir en la defensa" y entonces sabrán dónde va a ir el balón. ¿cuántos pases se dan a lo no evidente? Pocos. No es tan difícil adivinar lo que va a pasar, especialmente si se juega de manera muy estructurada.

 

2. "Deflections" Este término americano consiste en "tocar el balón", ya sea a la jugadora con balón, ya sea en un pase. La idea no es quitar el balón, sino tener la intención y el ánimo de tocar el balón. Puedes hacer situaciones 3c3 continuas, o 4c4, donde se cuenten las "deflections" y no las canastas.

 

3. "Cambios en los bloqueos y...." Desechemos la idea generalizada de que cambiar en los bloqueos genera relajación en la defensa. En los indirectos, tenemos "cambio y....comunicación". La comunicación se activa con el cambio, obliga a las jugadoras a hablar en defensa y las mantiene "viviendo en ella". En el directo, "cambio y.....tocar". La jugadora que se queda con la defensa del balón que sale del directo va a por ella, ¿esto es relajación?. Como además, tenemos en el ADN que la defensa siempre mira el balón, las otras tres jugadoras que no intervienen en la defensa del directo, estarán atentas a lo que allí sucede para colaborar.

 

4. "Flexión". Estar flexionadas nos proporciona la disponibilidad para reaccionar en el mínimo tiempo posible. Para "estar listas", para los "deflections", para la defensa del 1c1, etc.

 

5. "Querer el balón". Más que cerrar el rebote es querer el balón cuando el rival lanza a canasta. Es algo innato que tienen los pequeñajos cuando empiezan a jugar al baloncesto y que creo que se lo erradicamos con nuestra obsesión de "sellar y cerrar el rebote". Esa intuición se debe fomentar, y apoyar más adelante con algún detalle técnico.

 

Con estas cinco ideas, hemos iniciado el proceso de dotar de carácter al equipo, empezando a través de la defensa, pero con la idea de trasladarlo al ataque.

 

 

 

M1. Entreno 12. Cadete 2000

Visión periférica, creatividad, valentía, lateralidad, progresión en el fundamento del tiro. 

El entreno empezó con un ejercicio de los que Xesco Espar nos cuenta en esta explicación, que a mi me encanta, porque estás trabajando toma de decisiones, a partir de la visión periférica: 

Visión periférica

A partir de ahí, cada una con balón, trabajando un movimiento de balón donde disociamos bote y cuerpo. Difícil de explicar con palabras, la idea es, si estoy botando con derecha, cruzo el balón a izquierda y la pierna derecha la adelanto como si fuera a salir por derecha, pero luego de cruzar el balón y adelantar la derecha, ésta es la pierna de impulso para salir por mi lado izquierdo. Si encuentro un vídeo con el movimiento, actualizaré la entrada. 

Después una serie de botes con mano menos ducha para el bote. Lateralidad.

Luego, 3c3 continuo para "obligatorio" practicar el movimiento que acabábamos de entrenar. TODAS tenían que jugar a partir de ese movimiento. Y esto me parece clave en chicas, porque sino obligas, no lo hacen. Y en cuanto a alguna le empezó a salir teniendo oposición defensiva, el resto se animó, y casi todas lo hacían, aunque no todas le sacaban ventaja, pero ya es un avance, para transmitirlas VALENTÍA Y CREATIVIDAD. 

Después jugamos una secuencia de 5c5 en media pista, para trabajar los fundamentos individuales del pase y del bloqueo indirecto. La secuencia de movimientos era, poste bajo ocupado en lado de balón y en el contrario, jugar sobre indirecto. Al balón, tres líneas de pase. ¿Objetivos?:

- Saber dónde voy y por qué. 

- Trabajar los detalles de los fundamentos individuales. 

- Mejorar la visión periférica. 

Luego, para mejorar la comunicación en defensa, 3c3 continúo, rey de la pista, pero las que iban a defender, mientras que se juega el 3c3 en el otro aro, tienen que estar de espaldas, y cuando el trío que vaya a atacarlas cruza, más o menos media pista, el entrenador grita "YA" y se dan la vuelta para empezar a defender, cogiendo cada a una lo más rápidamente posible, comunicándose para ponerse de acuerdo. ¿Cuántas veces pasa que ordenas jugar un 3c3 continúo y lo primero que hacen las jugadoras es empezar a hablar para ver los emparejamientos defensivos? Pues para mi eso está bastante mal, ya que centran su responsabilidad defensiva excesivamente en su jugadora. 

Por último, trabajo de tiro. 20 triples desde 5 posiciones, en dos series. Por parejas. Sin tiempo, trabajando dos detalles del tiro, continuidad del gesto y mano de acompañamiento. Contando porcentajes. 

Después, mismo ejercicio, pero 10 triples cada una de la pareja,  pero metiendo un tiempo, donde les da tiempo, más o menos, 3 minutos para que tiren las dos. Contar porcentajes. 

La tercera, igual, pero un minuto y 30 segundos para la misma secuencia. Menos tiempo todavía. Contar porcentajes. 

La idea de este ejercicio es trabajar siempre los dos fundamentos, y que vean que se tienen en fijar en los detalles del fundamento, con independencia de los factores externos. Trabajar la conciencia de su gesto, para terminar haciéndolo de manera inconsciente en el juego. 

M1. Entreno 11. Cadete 00. Otro tipo de entreno.

A veces llevamos un entrenamiento preparado que seguramente sea un buen entreno y corresponda al momento en el que nos encontramos de la temporada. Y lo llevamos a cabo y termina siendo un pequeño desastre.

Si entrenamos a jóvenes, especialmente a aquellos por encima de 14 años, tenemos que tener en cuenta otros aspectos a la hora de realizar el entreno, como por ejemplo, el nivel de carga académica al que están sometidos. 

Esta semana están muchos de ellos con multitud de exámenes. Tú puedes poner un entreno serio y duro porque tu equipo es de alto nivel, es un equipo cadete de los buenos, o aunque no lo sea, tienes la idea de que se tienen que divertir a través del trabajo duro y el esfuerzo, total, les gusta el baloncesto. 

Yo considero que también tiene que venir ese entrenamiento más lúdico, donde no dejes de entrenar baloncesto y cosas que te interesan, pero de otra manera, con más juegos, más relajado, sin dejar de trabajar, pero cediendo un poco en la intensidad. 

Aquí te dejo un entreno que realicé esta semana de una hora de duración, donde además de trabajar baloncesto, nos echamos unas risas, y por cierto, al terminar, les regalé un dulce a cada una. 

Como siempre, de estos ejercicios, ponte a pensar y podrás sacar las variantes que quieras, otro tipo de pase, solo con una mano, meter más balones, limitar las zonas del ejercicio, etc. 

Juego 1. Trabajo del pase y la visión. Un balón. Todas a por una. No pueden botar. La que toque a la que hay que pillar, tiene que ser pillada. 

Juego 2. El balón es casa. Trabajo de pase y visión. Una jugadora pilla a todo el equipo, pero la que tiene el balón es casa y no la puede pillar. 

Juego 3. Manejo de balón. Por tríos, un balón. Una bota y dos van enganchadas del brazo. A la que toca de las que va enganchada le tocará pillar y ella se engancha.

Juego 4. En línea de medio campo, por parejas, un balón. Una mira a un aro y la otra con balón al otro. La que tiene el balón toca en la espalda a su compañera y sale corriendo a meter canasta. Al toque, la jugadora sin balón reacciona para intentar ir a taponar la entrada. 

Además, en el entreno, también trabajamos situaciones de canasta cercanas al aro tras rebote, pero la defensora tenía una escoba para obligar a la tiradora a darle mayor arco al tiro, trabajando sobre el gesto de tiro de gancho.

Hicimos también un trabajo de "bote mirando" con gestos complicados que suponían un reto para ellas.  

Y terminamos con un partidillo de esos que las dejas que jueguen como quieran (y te sorprendes del buen juego que resulta cuando no intervienes tanto y las dejas jugar). 

El caso es que a veces hay que hacer ejercicios de este tipo. Suelen sumar más de lo que creemos.