martes, 10 de diciembre de 2019

1h 45 m de entrenamiento de tiro

Entrenamiento específico de tiro.

Conceptos a trabajar:
  1. Equilibrio de pies. 
  2. Agarre del balón.
  3. El balón no baja.
  4. Los brazos no paran.
  5. La flexión y la extensión. El gesto fluido y eliminar lo que sobra. 
  6. El tiro parabólico. 
  7. La mano que mira y la que acompaña. 

Metodología:

Ejercicios individuales, donde la canasta convertida es un punto. 
Ejercicios colectivos, donde el equipo ganador se suma cinco puntos cada jugadora. 

Las jugadoras según van metiendo en cada tiro, van acumulando los puntos. 

Para el equilibrio de pies:

Autopase en diferentes direcciones (hacia delante, detrás, lateral, oblicuo, etc.). 
De aro en aro y llegar parando en dos tiempos hacia delante (cruzando el balón). 
De aro en aro y retroceder hacia atrás con cambio entre las piernas. 
De aro en aro y al pisar la zona, jugar lateral. 
En un minuto, escoger dos puntos y sus simétricos y darles un valor de un punto y dos puntos. La que tira coge su propio rebote y elige desde dónde de esos puntos tirar. 

Para el agarre del balón:

Cualquier ejercicio de tiro donde haya pase. Puse pasadoras en cabecera y tiradoras saliendo de fondo. Agarrar con mano de acompañamiento y llevarla a la de tiro. 

El balón no baja:

Cogí a dos jugadoras que tiraran, una desde muy arriba y otra bajando el balón mucho. En el momento de la flexión, el balón no baja, solo sube. 

Ejercicio por parejas. Una pasa y la otra tira 5 veces y cambio. 

Los brazos no paran:

A partir de aquí, empezamos a tirar pisando la línea de tres puntos. hasta entonces, se tiraba a unos cinco metros.  

Desde el momento en el que las piernas se flexionan y luego extienden, los brazos no paran en su gesto. 

Dos grupos, gana el que meta cada jugadora dos tiros (se puede poner otro reto). 


La flexión y la extensión. El gesto fluido y eliminar lo que sobra:

Hay que coordinar y ser consciente del movimiento conjunto de la flexión de las extremidades inferiores con las superiores, al tiempo que el balón no baja y los brazos no paran. Fluidez del gesto que ayuda a eliminar los gestos que sobran (tirar de hombro, movimiento de cabeza, etc.)

Cualquier ejercicio colectivo. 

El tiro parabólico

De nuevo, las dos jugadoras con el arco más plano y el más "arqueado" sirvieron de ejemplo. Ellas no sabían qué se iba a evaluar. Efectúan un tiro y las demás lo analizan. 

El tiro, más o menos, tiene que alcanzar su punto álgido en los 2/3 de su recorrido, que suele coincidir, aproximadamente, con la parte alta del tablero. 

Ejercicio por parejas (poner a las que van cerca en el resultado global), donde efectúan 5 tiros y desde cada posición los tiros tienen un valor diferente. Gana la que más puntos consiga. 

La mano que mira y la que acompaña

Trabajo de no girar la mano de lanzamiento y que mire hacia el aro, y que la otra se mantenga con cierta rigidez para evitar desplazamientos angulares indeseados. 

Como estamos al final, es bueno que las que van cerca en el resultado jueguen unas contra otras. 






No hay comentarios: